Ngồi đối diện bác sĩ Đặng Văn Mon- người phụ trách Khoa Giấc ngủ (Trung tâm Y khoa Medic TP Hồ Chí Minh) là người phụ nữ trạc tuổi 65 đang tỉ tê với bác sĩ về chứng bệnh mất ngủ của mình, vừa khóc thương cậu quý tử đã mất trong một tai nạn cách đây tròn hai năm.
Bà là Nguyễn Thị Manh, quê ở Vĩnh Long. Bà nói, đã hai năm qua chưa bao giờ bà ngủ ngon giấc bởi hình ảnh cậu con trai độc nhất trong gia đình ám ảnh.
Giữa năm 2004, con trai của bà bị chết bởi tai nạn giao thông. Từ đó, bà Manh mất ngủ triền miên vì… nhớ con. Bà Manh nói: “Bác sĩ ơi, tôi có bị tâm thần không? Hãy giúp tôi nhanh chóng xóa đi cơn ác mộng… mất ngủ triền miên”.
Bác sĩ Mon nói với bà Manh: “Với vụ tai nạn của cậu con trai cô thì mười người chỉ cứu được một. Các bác sĩ đều cố gắng hết mình rồi, cô không nên nghĩ nhiều …”.
Và cứ như vậy, bác sĩ giải thích cho bà Manh về nguyên nhân mất ngủ của bà, về những liệu pháp mà bà cần nên làm để có giấc ngủ ngon.
Chị Đinh Thị Hà Thanh, 35 tuổi, quê Bình Phước lại mất ngủ vì gánh nặng lo toan. “Đã 10 năm nay, chưa bao giờ tôi ngủ ngon giấc vì gánh nặng cơm áo, gạo tiền trong gia đình”- Chị Thanh tâm sự. Chị cho biết thêm, do mất ngủ 10 năm nay nên người khi nào cũng như có bệnh tật.
Trước khi đưa ra lời khuyên cho những người bị bệnh mất ngủ, B.S Mon cho rằng: Nếu khi xảy ra một trong bốn trường hợp: Khó đi vào giấc ngủ, nằm lâu mà không ngủ được; khi ngủ dậy thấy mệt mỏi; khó duy trì được giấc ngủ, (hay bị thức giấc, ngủ mơ màng); và giấc ngủ ngắn thì bạn có thể hiểu mình đang bị rối loạn giấc ngủ. Và khi ấy, bạn nhớ “vệ sinh giấc ngủ”.
“Vệ sinh” cho giấc ngủ
Cũng như các bệnh khác, mất ngủ cũng cần phải điều trị, đó là “vệ sinh” cho giấc ngủ - BS Mon cho biết.
Có một giấc ngủ sâu sẽ giúp chúng ta phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Theo đó, nên đi bộ từ 20-30 phút vào chiều tối, tắm nước ấm để tạo thư giãn trước khi đi ngủ.
Không nên dùng chất kích thích như trà, cà phê, hút thuốc hoặc ăn những chất có chứa nhiều vitamin C. Trong bữa cơm chiều, bạn nên ăn nhẹ, không nên ăn nhiều chất kích thích, chất khó tiêu và chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như: Cơm, bánh mì, khoai, rau lang, mướp, mồng tơi, bí, bầu…
Đặc biệt, phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn và không nên lên giường quá sớm. Ngoài ra, bạn không nên xem phim kinh dị hay tranh cãi với mọi người trước khi đi ngủ. Để có giấc ngủ sâu bạn có thể dùng một cốc sữa nóng hay nghe nhạc nhẹ trước khi lên giường.
Củ bình vôi, lạc tiên, táo khô, lá vong nem, mật ong, phục linh… được bào chế theo kỹ thuật tân dược, nhiều thuốc được chế dưới dạng trà túi lọc, tan ngay, ngày uống 2-3 lần và mỗi lần 1-2 gói sẽ giúp bạn ngủ ngon.
Không ít người khi mất ngủ đã dựa vào liệu pháp thuốc ngủ. Một số thuốc như: Seduxen, Diazefar… sẽ làm lo âu biến mất, sự căng thẳng qua đi và giấc ngủ đến rất nhanh. Tuy nhiên, dùng nhiều cơ thể sẽ lệ thuộc thuốc và “nghiện”. Đây là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng mất ngủ kéo dài.
