Thực phẩm chức năng chữa mất ngủ

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân như phải thay đổi chỗ ở, ốm đau bệnh tật, mất việc làm, hôn nhân tan vỡ, đau buồn do đau (đau khớp, đau vùng trước tim...): khó vào giấc ngủ, nhiều lần phải thức giấc; do bệnh tim: khó thở khi nằm ở người bị suy tim, do khó thở kịch phát trong cơn tăng huyết áp, loạn nhịp tim làm thức dậy đột ngột giữa lúc đang ngủ;

- Mất ngủ do bị thay đổi múi giờ, v.v.

Ðể được ngon giấc, những người cao tuổi cần quan tâm đến một số yêu cầu sau đây:

Vệ sinh giấc ngủ:

Tránh mọi tác nhân kích thích: ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ không uống rượu; sau bốn giờ chiều không hút thuốc lá, thuốc lào (nếu bỏ thuốc thì càng tốt), không uống cà-phê; cũng không nên dùng các thức ăn, đồ uống có ca-phê-in, hay uống cà-phê trước khi đi ngủ. Tập luyện đều đặn, tốt nhất là luyện tập vào cuối buổi chiều. Các bài tập như đi bộ, xoa bóp, thư giãn rất tốt cho tuổi già và giấc ngủ; sau 6 giờ chiều cần tránh các môn hoạt động thể lực mạnh. Bữa tối nên ăn nhẹ; không dùng sô-cô-la, các thức ngọt; không uống nhiều nước; có thể tắm nước ấm hoặc lau người bằng nước ấm trước khi đi ngủ. Phòng ngủ phải yên tĩnh, ánh sáng thích hợp, bảo đảm thoáng mát về mùa hè, ấm áp về mùa đông; không có gió lùa nhất là về mùa rét. Chỉ vào giường khi đã sẵn sàng cho giấc ngủ. Vào giường ngủ, không nói chuyện, không đọc sách báo, hay xem ti-vi, nghe nhạc, suy tính chuyện làm ăn... Hằng sáng nên thức dậy vào một giờ nhất định, vì lý do nào đó cần ngủ thêm thì cũng không nên ngủ quá một giờ so với thường lệ. Buổi trưa chỉ nên ngủ dưới một giờ; có thể thay giấc ngủ trưa bằng thư giãn chừng 20-30 phút.

Hạn chế dùng thuốc ngủ:

Theo khuyến cáo của các chuyên gia lão khoa, chỉ dùng thuốc ngủ cho người cao tuổi khi thật cần và phải theo đúng chỉ định của thầy thuốc; nên kết hợp với thư giãn để tạo điều kiện đi vào giấc ngủ dễ dàng. Trong dân gian, có nhiều bài thuốc làm dễ ngủ vừa an toàn, vừa dễ kiếm. Tùy theo hoàn cảnh cụ thể, các cụ có thể lựa chọn một trong những bài thuốc sau đây để áp dụng: Tâm sen 2-4 gam/ngày, hãm với nước sôi, uống thay nước chè. Lá vông nem (chọn lá bánh tẻ) rửa sạch, luộc hoặc nấu canh ăn; có thể hãm trà 2-4 gam/ngày hoặc dùng dưới dạng cao lỏng (2-4 gam/ngày); uống trước khi đi ngủ buổi tối. Lạc tiên: Lấy ngọn non, rửa sạch, luộc chín; ăn vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ tối vài giờ.

Có thể sử dụng những thảo dược này dưới dạng một thực phẩm chức năng, có tên là Goodnight. Trong thành phần của Goodnight, ngoài tâm sen, lá vông nem, lạc tiên còn có me-la-tô-nin. Sử dụng sản phẩm này sẽ tạo được giấc ngủ tự nhiên, ngủ dễ dàng và ngon giấc. Người cao tuổi mất ngủ: dùng 1-2 viên mỗi ngày; uống trước khi đi ngủ buổi tối 30-60 phút; uống trong 7 tối. Với lữ khách hoặc những người phải đi trên những chuyến bay vượt qua nhiều múi giờ, nên uống 1-2 viên trước khi ngủ tối một giờ, uống hai tối trước khi bay và uống tiếp hai, ba tối khi đã đến nơi cuối cùng vừa tránh được tình trạng mất ngủ, vừa ngăn ngừa được các triệu chứng khác do thay đổi nhịp sinh học vì khác múi giờ. Xin lưu ý: Không dùng Goodnight cho trẻ em dưới 15 tuổi, phụ nữ có thai, đang nuôi con bú, người mắc bệnh trầm cảm, dị ứng.