29 bữa tiệc trong tháng!
Nguyên nhân hàng đầu của tình trạng thừa cân, béo phì là do ăn nhiều. Hỏi ra mới biết có chị bạn một tháng đi dự 29 bữa tiệc (17 đám giỗ, bốn đám thôi nôi, tám lần sinh nhật). Đó là chưa kể mùa cưới, Việt kiều về chơi, khách ở quê lên… Tất cả đều làm cho bao tử luôn ở trạng thái quá tải và cân nặng vì thế mỗi ngày tăng lên một chút. Nhiều bạn gái cấn thai tăng cường bồi dưỡng quá mức khiến cân nặng tăng 20-30kg, sau khi sinh số cân này gần như không thay đổi, đôi khi còn tiếp tục tăng lên làm biến dạng cơ thể.
Nguyên nhân thứ hai: ít vận động. Đôi chân xưa dùng để đi thì nay “bất động”, ít khi dùng đến. Đi làm bằng xe, đến nơi làm việc là ngồi. Trưa ngủ, tối nằm coi phim rồi ngủ. Năng lượng từ các bữa ăn không dùng hết để vận cơ thì ban đêm gan “lấy” chúng chuyển thành những giọt mỡ béo ngậy, đổ đầy tế bào mỡ ở khắp nơi, chủ yếu ở vùng bụng.
| Trong chín năm qua, phòng khám béo phì của Viện Y dược học dân tộc TP Hồ Chí Minh đã tiếp nhận khoảng 100.000 lượt người điều trị (trung bình 11.000 lượt người/ năm). Phụ nữ ở độ tuổi 20-40 khám béo phì chiếm 46,7%. |
Lấy lại “ngày xưa thân ái”
Khi thừa cân, nhiều bạn gái mặc cảm về vóc dáng, thiếu tự tin, không muốn xuất hiện trước đám đông cùng bạn bè, cùng chồng. Một số bạn ru rú ở trong nhà, cô đơn rồi rơi vào trầm cảm. Hiểm họa của thừa cân, béo phì lại luôn rình rập: thiếu máu cơ tim, cao huyết áp, tiểu đường type II, đau nhức xương khớp, vô sinh do không rụng trứng, ung thư… Muốn không thừa cân phải nhanh chóng vượt ra khỏi tình trạng này.
Cơ thể luôn chịu nhiều biến động và thừa cân, béo phì là một tình trạng mất cân bằng. Để lấy lại cân bằng thể trọng, đồng thời giữ được vóc dáng đẹp của “ngày xưa thân ái”, điều cần thiết là phải hoạt động. Cố gắng thay đổi thói quen ăn uống, tức là làm cho năng lượng “đầu vào” ít đi. Không ăn nhiều đồ ngọt, béo, không ăn vặt và không ăn tối sau 19 giờ. Hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây không ngọt. Cố gắng ăn sáng nhiều, ăn trưa vừa phải và ăn tối ít. Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ và rời bàn ăn ngay khi cảm giác đói mất đi.
Rất cần thiết thay đổi lối sống một khi bạn bị thừa cân. Thường xuyên tìm cách đứng lên, đi lại, vươn vai, lên xuống cầu thang trong cơ quan. Nếu bạn chưa tập môn thể thao nào, hãy bắt đầu bằng đi bộ, đi xe đạp, bơi, thể dục thẩm mỹ, dancing, chơi cầu lông… Vận động sẽ giúp thải bớt năng lượng thừa đang ứ đọng dưới dạng mỡ.
Điều quan trọng mà các bạn gái cần biết: giữ gìn vóc dáng là việc làm suốt cuộc đời. Nhiều bạn gái sau khi giảm cân, lên xe hoa xong lại ăn uống thoải mái để sau một hai tháng cân nặng tăng trở lại như cũ. Nếu bị thừa cân, béo phì, các bạn nhớ rằng: “Không có phụ nữ béo, chỉ có phụ nữ tự làm cho mình phì”.
BS LÊ THÚY TƯƠI
