Các chuyên gia y tế lưu ý, khi lưu thông hay lao động ngoài trời nắng, người dân cần thường xuyên uống đủ nước và che chắn nắng.
Khoa học đã chứng minh, uống đủ nước giúp nâng cao tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các loại bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, đãng trí, suy thận. Con người bị mất nước qua quá trình bài tiết, tiêu hóa, thông qua mồ hôi nên việc uống nước đủ và đúng trong ngày nóng càng trở nên cần thiết.
Theo đó, lượng nước phù hợp được các tổ chức về sức khỏe trên thế giới đưa ra là khác nhau, từ 2 - 3 lít nước/ngày với nam giới và 1,6 - 2,1 lít đối với nữ giới. Những ngày nắng nóng, mọi người nên giữ thói quen uống nước lọc từ 10-30oC. Không nên uống nước lạnh sau khi đi ở ngoài nắng vì dễ khiến cơ thể bị sốc, đau họng, gây khó chịu đường tiêu hóa, dễ tiêu chảy. Không nên uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi, gây nguy cơ mất các chất điện giải. Đặc biệt, khi vừa tập thể dục, chơi thể thao hay làm việc nặng không nên uống quá nhiều nước một lúc. Nên uống từ từ, từng ngụm, rải đều trong ngày.
Ngoài lượng nước, các chuyên gia y tế khuyến nghị, người dân nên bổ sung vitamin từ hoa quả và ăn các loại rau chứa nhiều chất xơ.
