- Môi trường ngủ hợp lý: Để có một môi trường thoải mái, bảo đảm giấc ngủ ngon, phòng ngủ nên được sắp xếp sao cho yên tĩnh và thông thoáng. Bạn có thể sử dụng rèm, mành để ngăn chặn ánh sáng gây nhiễu. Các thiết bị ồn ào, âm thanh từ đường phố cần phải được loại trừ càng nhiều càng tốt. Để an toàn khi ngủ trong phòng điều hòa, nên để nhiệt độ từ 25-27oC.
- Ngủ đúng giờ: Một nhịp ngủ-thức cố định rất quan trọng đối với cơ thể và tâm lý của mỗi người. Không có sự điều độ, cơ thể dễ cảm thấy mệt mỏi, gây tổn hại đến sức khỏe. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp cơ thể bạn quen với nhịp điệu này và sẽ điều chỉnh một cách tự nhiên theo thời gian, dẫn đến giấc ngủ ngon hơn về lâu dài.
- Thư giãn trước khi ngủ: Nên tránh các hoạt động sử dụng nhiều năng lượng như tập thể dục cường độ cao hay xem một bộ phim quá căng thẳng. Thay vào đó, hãy tìm đến các hoạt động giúp tĩnh tâm như nghe nhạc, ngâm mình trong bồn nước nóng, hoặc thiền. Những điều này sẽ làm dịu cơ thể, chuẩn bị cho việc chìm vào giấc ngủ hiệu quả hơn.
- Lập chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Nên tránh các bữa ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối, đồ uống chứa caffein hoặc thức ăn cay. Trong khi đó, các loại trà thảo dược nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
- Tránh xa các thiết bị điện tử: Hormone melatonin do tuyến tùng giải phóng tham gia vào việc điều chỉnh chu kỳ ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại hay máy tính bảng có khả năng ức chế quá trình sản xuất melatonin, vậy nên ngay cả khi bạn không thể ngủ, không nên “giết thời gian” bằng cách lướt điện thoại cho tới khi bạn đủ mệt để buông điện thoại.
Thay vào đó, các bài tập thở như 4-7-8 sẽ có ích hơn (hít vào bằng mũi trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và thở ra bằng miệng trong 8 giây). Nếu luyện tập thường xuyên, phương pháp hít thở này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
