Sau đây là lời khuyên của chuyên gia để bài tập này có thể hỗ trợ đốt nhiều calo hơn, góp phần giảm cân.
- Tăng tốc độ là một trong những cách dễ nhất để đốt cháy nhiều calo hơn, nhanh hơn.
- Đi bộ lên dốc làm tăng cường độ vận động của cơ bắp. Nếu không thể leo núi, người tập có thể chỉnh độ dốc trên máy, chọn những đoạn đường dốc tự nhiên hoặc leo cầu thang.
- Đi bộ nhanh với những bước đi mạnh mẽ, có chủ đích, huy động toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân. Khi đi nên gập khuỷu tay ở góc 90 độ và vung tay mạnh.
- Kỹ thuật ngắt quãng khi đi bộ là cách tăng và giảm cường độ liên tục. Đi bộ nhanh trong một phút, sau đó đi bộ chậm trong hai phút, lặp lại có thể làm thay đổi nhịp tim, tăng tỷ lệ trao đổi chất cao hơn so với đi bộ đều đặn.
- Thêm vật nặng như sử dụng tạ khi đi bộ sẽ tạo ra lực cản, khiến các cơ phải hoạt động mạnh hơn. Nên bắt đầu với tạ nhẹ và đừng gắng sức quá mức để không gây căng thẳng hoặc chấn thương, đồng thời giữ tư thế đi bộ đúng cách.
- Duỗi dài bước chân bằng cách tăng nhẹ độ dài bước chân khi đi bộ sẽ huy động nhiều cơ hơn ở mông, hông và chân, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.
