Tăng huyết áp đang có xu hướng phát sinh ở người từ 35 tuổi trở xuống. Nếu không được chẩn đoán và kiểm soát sớm nó có thể làm gia tăng nguy cơ bệnh tật từ độ tuổi trung niên. Sau đây là một vài lưu ý giúp phòng ngừa hiệu quả, giúp bảo vệ sức khỏe huyết áp của người trẻ tuổi:
- Duy trì chế độ ăn lành mạnh giàu chất xơ, ít chất béo bão hòa, ít cholesterol, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.
- Chủ động tránh muối hoặc các thực phẩm quá mặn, nên hạn chế ở mức dưới 5 g mỗi ngày, khoảng một thìa cà-phê.
- Bổ sung thức ăn có chứa nhiều các chất kali (chuối, nước dừa, đậu trắng), can-xi (sữa, tôm, cua), ma-giê (thịt) để hoạt động của hệ tim mạch được ổn định.
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh với chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5-24,9 là biện pháp kiểm soát cũng như cách điều trị bệnh cao huyết áp ở người trẻ tuổi theo cách cơ bản nhất.
- Tập luyện thể thao ít nhất 30-45 phút/ngày giúp cải thiện tuần hoàn, giảm lo âu và ổn định huyết áp.
- Ngừng thuốc lá và chỉ uống rượu bia ở mức độ vừa phải.
- Mọi người, kể cả người trẻ, nên chủ động theo dõi huyết áp thường xuyên vì tăng huyết áp thường diễn tiến âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng và có thể không được phát hiện trong nhiều năm.
