- Từ 6 - 7 giờ: Thức dậy sau một giấc ngủ dài cơ thể sẽ cần bổ sung năng lượng. Trong khoảng thời gian một giờ sau khi dậy, dạ dày sẽ hoạt động mạnh để lấy thêm năng lượng cho cơ thể vì thế bạn không ăn vào khoảng thời gian này, cơ thể sẽ phải đốt cháy lượng calo thừa và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn từ 6 đến 7 giờ là thời điểm lý tưởng cho bữa sáng. Ăn sớm vào khung giờ này và cố định sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.
- Từ 12 giờ 30 - 13 giờ: Thời điểm tốt nhất để ăn trưa giảm cân là từ 12 giờ 30 đến 13 giờ chiều. Nghiên cứu của tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã theo sát gần 1.300 người ăn kiêng trong vòng 28 tuần và nhận ra rằng những người ăn bữa trưa sớm sẽ dễ thành công trong việc giảm cân. Còn theo nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì, người ăn kiêng sẽ giảm được số cân nặng ít hơn 25% nếu họ ăn trưa sau 15 giờ chiều. Do đó, dù bận rộn tới đâu, bạn cũng nhớ ăn trưa đúng giờ bởi đây là mốc thời gian quan trọng quyết định có giảm cân được hay không.
- Từ 15 giờ 30 - 16 giờ: Ăn nhẹ là cách để bạn không ăn quá nhiều vào bữa chính. Tuy nhiên, khi ăn nhẹ vào bữa chiều cần cố gắng lựa chọn các loại hạt, hoa quả hay sinh tố không đường để làm đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn.
- Từ 18 giờ - 18 giờ 30: Lời khuyên cho những người đang có kế hoạch giảm cân là nên ăn một bữa tối nhẹ nhàng trước 19 giờ tối vì đây là khung giờ ăn không béo. Thế nhưng thời điểm ăn tối không quan trọng bằng việc bạn nhất định phải loại bỏ thói quen ăn vặt sau bữa tối. Ăn tối quá muộn có thể tăng vài cm vòng eo. Dùng bữa tối muộn và đi ngủ ngay có nguy cơ tích tụ chất béo vùng bụng. Nếu áp dụng đúng khung thời gian này, bạn có thể giảm được 244 calo mỗi ngày.
