Những bài tập được phân chia ra thành từng mức độ khó, dễ khác nhau nên có thể dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu.
- Strava (có sẵn trên Android, iOS và web) cung cấp quyền truy cập vào hơn 30 loại hình thể thao. Trong đó phù hợp cho những người yêu thích đạp xe, leo núi, chơi golf, leo vách đá, chạy bộ, trượt tuyết hoặc bơi lội. Với Strava, bạn sẽ cạnh tranh với chính mình hoặc những người khác đã chạy, đạp xe hay bơi trên cùng một đoạn đường với bạn. Ứng dụng sử dụng GPS từ điện thoại hoặc thiết bị được kết nối, chẳng hạn như đồng hồ chạy bộ hoặc thiết bị theo dõi thể dục. Từ đó theo dõi vị trí và tốc độ của bạn. Ứng dụng cũng phân tích dữ liệu của bạn (và của mọi người khác) để xác định các khu vực trùng lặp, tính toán bảng xếp hạng đoạn đường. Các tính năng mới hơn cho phép bạn dự đoán thời gian hoàn thành, so sánh với những lần trước, nhận các tuyến đường tùy chỉnh và thêm các điểm tham quan.
- Blogilates (có trên Android, iOS và web) là một trong những ứng dụng tập luyện tại nhà được ưa thích nhất năm 2025. Bạn có thể truy cập các bài tập mà không cần tạo tài khoản, có lợi cho quyền riêng tư của mỗi người. Blogilates có các video bài tập do Cassey Ho hướng dẫn đầy năng lượng. Các động tác bài tập thiên về Pilates và thể dục dụng cụ. Song song đó, bạn cũng tìm thấy các bài tập kết hợp tạ và một số bài tập cardio. Bạn có thể đăng ký tham gia thử thách và cố gắng hoàn thành một loạt bài tập trong vài ngày, tìm công thức nấu ăn lành mạnh và nhiều hơn nữa, tất cả đều miễn phí.
- Nếu bạn sử dụng iPhone/iPad, bạn sẽ thấy Apple Fitness+ được tích hợp sẵn trong điện thoại/thiết bị của mình. Ứng dụng thể dục của Apple cung cấp nhiều video bài tập đa dạng. Bạn có thể lựa chọn từ nhiều bộ môn khác nhau, bao gồm khiêu vũ, cardio cường độ cao (HIIT), kickboxing, yoga, cũng như các lớp học chăm sóc sức khỏe thư giãn như thiền, giãn cơ. Ứng dụng cũng cho phép bạn tạo kế hoạch tùy chỉnh dựa trên thời lượng lớp học (5 - 45 phút), sở thích âm nhạc, ngày tập luyện ưa thích, huấn luyện viên.
Các lưu ý khi tự tập luyện
1. Trước khi tập
- Khởi động kỹ để tránh chấn thương, bong gân, chuột rút. Hãy làm nóng bằng các bài tập nhẹ nhàng như xoay khớp, chạy bộ tại chỗ trong 10-15 phút.
- Mặc quần áo thoải mái, thấm mồ hôi và tập chân trần hoặc đi tất chống trượt.
- Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe bản thân. Nếu có bệnh nền về xương khớp, tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
2. Trong khi tập
- Nếu cảm thấy đau nhức, chóng mặt hoặc quá mệt, hãy dừng lại ngay. Không nên ép buộc bản thân tập quá mức.
- Tập trung vào kỹ thuật chuẩn xác thay vì số lần lặp lại. Bạn có thể xem video hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp để bảo đảm tư thế đúng.
- Thời gian lý tưởng để tập là 20-30 phút mỗi ngày. Người mới tập nên bắt đầu với cường độ thấp, sau đó tăng dần độ khó khi cơ thể thích nghi.
- Uống nước đủ trong quá trình tập và hít thở sâu, đều đặn.
3. Sau khi tập
- Dành khoảng 5-10 phút để giãn cơ, giúp cơ thể phục hồi, giảm đau nhức và tăng sự linh hoạt.
- Không nên tập ngay sau khi ăn no. Ngủ đủ giấc và có thể nghỉ ngơi 1-2 ngày trong tuần để cơ bắp phục hồi.
