Theo các nhà khoa học, nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện từ 80 - 100 nhịp nhảy/phút tương đương việc chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/giờ.
Anh Alex Phan, Trung tâm Thể dục - Thể hình California Fitness & Yoga cho biết, muốn thực hiện phương pháp nhảy dây giảm cân, bạn cần chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao. Để biết độ dài phù hợp, bạn có thể gập đôi, dẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai. Nếu tay cầm không tới nách là sợi dây ngắn, cần tìm loại dài hơn.
Sau khi có dây nhảy phù hợp, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu tùy thích. Tuy nhiên, trước khi tập luyện cần vận động kỹ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trẹo khớp khi nhảy. Với người mới bắt đầu, mỗi tuần nên tập tối thiểu từ 3 - 5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 25 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 20 phút sau dành để nhảy dây.
Có nhiều kiểu nhảy dây giảm cân được áp dụng. Bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích. Tuy nhiên, trong các buổi tập đầu, nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy hai nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất hai lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.
Khi mới làm quen với việc nhảy dây, nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60 - 70 lần/phút), thời gian ngắn (từ 2 - 3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140 - 160 lần/phút, kéo dài từ 10 - 20 phút. Anh Alex lưu ý cho những người mới tập là không cần phải nhảy nhanh, không cần phải bật cao mà cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt. Đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy miễn sao đừng tập quá nhẹ và điều quan trọng nhất phải tập thật đều mới mang lại kết quả.
