Một ngày mới phụ thuộc nhiều vào tâm trạng của bạn sau khi thức dậy. Sau đây là những thói quen nên làm để có được một ngày làm việc hiệu quả:
- Uống một cốc nước lọc trước khi uống cà-phê hay ăn sáng sẽ giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể sau một giấc ngủ dài và thúc đẩy hệ tiêu hóa trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
- Các bài tập thở chậm và thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện cảm giác lo âu và hỗ trợ điều hòa nhịp tim ở một số người. Đây là cách đơn giản để bắt đầu ngày mới với trạng thái tinh thần tích cực.
- Ánh sáng buổi sáng thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin, hay còn gọi là “hoóc-môn hạnh phúc”, hỗ trợ cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ trầm cảm. Nên dành khoảng 10-30 phút ở ngoài trời trong hai giờ đầu ngày.
- Trì hoãn việc kiểm tra điện thoại giúp mỗi người chủ động hơn với ngày mới, giữ đầu óc tỉnh táo và có thời gian xác định mục tiêu trong ngày. Nên dành 30-60 phút đầu ngày không dùng thiết bị có màn hình.
- Tập thể dục vào đầu ngày, đặc biệt khi ở ngoài trời với ánh nắng tự nhiên khiến cơ thể giải phóng nhiều chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác vui vẻ, động lực, thư giãn, tỉnh táo và giảm căng thẳng.
