Những mẹo siêu đơn giản giúp đi bộ hiệu quả

Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen đi bộ, chúng ta có thể đốt nhiều calo hơn, rèn luyện tim mạch tốt hơn và duy trì động lực mỗi ngày.

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ tiếp cận nhất hiện nay. Không cần thiết bị đặc biệt hay phòng tập, chúng ta có thể thực hiện hoạt động này ở bất kỳ đâu, như công viên, đường phố đến hành lang chung cư.

Đây cũng là môn thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người cao tuổi, với chi phí gần như bằng không. Chính nhờ tính linh hoạt và dễ dàng này mà đi bộ trở thành lựa chọn phổ biến để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

nike-3.png
Các ứng dụng sức khỏe giúp việc theo dõi hoạt động thể chất trở nên dễ dàng và có động lực. Ảnh: Nike.com

Kết hợp một số mẹo nhỏ dưới đây trong quá trình tập luyện, đi bộ hằng ngày sẽ trở thành một phương pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn nữa.

Thay đổi địa hình tăng mức tiêu hao năng lượng

Không phải tất cả những bước chân đều như nhau.

Đi bộ trên địa hình dốc hoặc gồ ghề như công viên có đồi, đường mòn hoặc cầu thang khiến cơ thể phải hoạt động nhiều nhóm cơ hơn, đặc biệt là phần thân dưới.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise–ACE), việc đi bộ lên dốc có thể giúp bạn đốt cháy nhiều hơn tới 30% lượng calo so với đi trên mặt phẳng. Đây cũng là cách hiệu quả để tăng nhịp tim mà không cần tăng tốc độ bước chân.

Nghe nhạc nhịp điệu nhanh duy trì hứng thú

Âm nhạc không chỉ khiến thời gian trôi nhanh hơn mà còn trực tiếp cải thiện hiệu suất vận động.

Nghiên cứu công bố trên Sports Medicine cho thấy nghe nhạc khi vận động có thể giúp duy trì tốc độ đều đặn hơn và giảm cảm giác mệt mỏi, từ đó kéo dài thời gian tập luyện.

nike-2.png
Đi bộ là bộ môn "rẻ-bền-khỏe" và luôn nằm trong top những hoạt động có đông người tham gia nhất trên thế giới. (Ảnh minh họa tạo bởi AI)

Đặc biệt, những bản nhạc có nhịp điệu nhanh (120–140 nhịp/phút) giúp người nghe vô thức bước nhanh hơn, vận động tích cực hơn.

Sử dụng ứng dụng theo dõi bước chân duy trì động lực

Sự xuất hiện của các ứng dụng sức khỏe như Google Fit, Nike Run Club, Apple Health, Samsung Health hay Fitbit đã khiến việc theo dõi hoạt động thể chất trở nên dễ dàng.

Việc đặt mục tiêu cụ thể mỗi ngày (ví dụ: 5.000–7.000 bước) và nhìn thấy kết quả qua từng ngày có thể tạo động lực rõ ràng và duy trì thói quen tốt.

Theo Harvard Health Blog, thói quen theo dõi số liệu mỗi ngày giúp người dùng duy trì cam kết với việc vận động, đồng thời dễ dàng nhận ra những thay đổi tích cực về thể lực theo thời gian.

Không cần phải thay đổi toàn bộ lối sống, chỉ cần bạn điều chỉnh vài yếu tố trong quá trình đi bộ từ việc chọn nhạc, chọn đường đi đến việc đặt mục tiêu sẽ khiến hiệu quả mang lại sẽ vượt xa mong đợi. Hãy biến những bước chân hằng ngày thành hành trình chăm sóc sức khỏe bền vững và thú vị hơn.

Nhân kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám (19/8/1945-19/8/2025), Ngày Quốc khánh 2/9 (2/9/1945-2/9/2025) và Ngày truyền thống Công an nhân dân (19/8/1945-19/8/2025), Báo Nhân Dân phối hợp Bộ Công an phát động chương trình đi bộ toàn quốc "Cùng Việt Nam tiến bước".

Từ 25/7 đến 16/8/2025, người dân cả nước có thể đăng ký trực tuyến và đi bộ mỗi ngày, đóng góp vào hành trình "1 tỷ bước chân tiến vào kỷ nguyên mới" - một hoạt động thiết thực thể hiện lòng yêu nước, giảm khí thải carbon và hướng tới mục tiêu Net Zero của quốc gia.

Có thể bạn quan tâm

Ê-kíp các bác sĩ Bệnh viện Nội tiết Trung ương thực hiện phẫu thuật cho bệnh nhân. (Ảnh: THÚY QUỲNH)

Vét hạch cổ chọn lọc dựa trên bản đồ hạch, giảm nguy cơ biến chứng cho người bệnh ung thư tuyến giáp

Kỹ thuật vét hạch cổ chọn lọc dựa trên bản đồ hạch giúp bác sĩ lấy đủ mô hạch trong khoang cần đánh giá, hỗ trợ phát hiện ổ di căn kích thước rất nhỏ, đồng thời hạn chế những can thiệp không cần thiết. Qua đó, người bệnh mắc tuyến giáp được kiểm soát tổn thương hiệu quả, giảm nguy cơ biến chứng và bảo đảm an toàn sau phẫu thuật.

Chương trình Kết nối yêu thương là hoạt động được lãnh đạo Đảng, Nhà nước, Bộ Công an, Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam cùng các cơ quan, doanh nghiệp đặc biệt quan tâm. (Ảnh: BẢO VY)

Doanh nhân Nguyễn Thị Phương Thảo dự chương trình "Kết nối yêu thương" của Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam

Tại Nhà hát Hồ Gươm, Bộ Công an phối hợp Trung ương Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam vừa tổ chức chương trình “Kết nối yêu thương”, chung tay chăm lo cho phụ nữ và trẻ em mắc bệnh hiểm nghèo có hoàn cảnh đặc biệt khó khăn. Tại chương trình, Vietjet, Sovico và HDBank góp 30 tỷ đồng hỗ trợ phụ nữ, trẻ em mắc bệnh hiểm nghèo.

Trong phòng mổ của Bệnh viện E, các ê kíp phẫu thuật đã dành phút trang nghiêm để nói lời tiễn biệt và tri ân người bệnh. (Ảnh: BVCC)

Sáu cuộc đời được trao cơ hội sống từ một người hiến tạng

Từ một người bệnh không may qua đời sau khi chết não do đuối nước, nghĩa cử hiến tạng của gia đình đã mở ra cơ hội sống cho 6 người bệnh ở cả ba miền. Trái tim, gan, 2 quả thận và 2 giác mạc được kịp thời đưa đến các bệnh viện để ghép, tiếp nối sự sống và hoàn thành tâm nguyện của người đã khuất.

Bác sĩ thăm khám người bệnh sau 48 giờ nhập viện. (Ảnh: Bệnh viện cung cấp)

Tây Ninh: Cứu sống người phụ nữ trẻ bị sét đánh

Trở về nhà giữa cơn mưa giông dữ dội, cô gái trẻ bất ngờ bị sét đánh ngã gục xuống đường, rơi vào tình trạng nguy kịch với rối loạn nhịp tim và nhiều tổn thương trên cơ thể. Hơn 48 giờ giành giật sự sống tại Phòng Hồi sức tích cực (ICU), các bác sĩ đã thành công giúp cô vượt qua cơn nguy kịch.

Đoàn công tác Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 tham quan Phòng thí nghiệm của Trung tâm Nghiên cứu Công nghệ Y sinh và Cấy ghép (NIFE), Hannover. (Ảnh: BVCC)

Mở rộng hợp tác chuyên sâu về chấn thương chỉnh hình giữa Việt Nam và Đức

Vừa qua, tại thành phố Hannover (Cộng hòa Liên bang Đức), Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 và Bệnh viện DIAKOVERE Annastift đã ký Biên bản ghi nhớ hợp tác trong lĩnh vực chấn thương chỉnh hình, mở ra hướng hợp tác chuyên sâu về hội chẩn, đào tạo, nghiên cứu khoa học và tiếp nhận, chuyển giao các kỹ thuật tiên tiến.

Tra cứu thông tin thẻ bảo hiểm y tế bằng căn cước công dân gắn chip được triển khai tại 100% cơ sở khám, chữa bệnh bảo hiểm y tế ở thành phố Hải Phòng. (Ảnh: THANH NGA)

Xác thực bảo hiểm y tế bằng dữ liệu

Sau hơn một năm thực hiện Nghị định số 188/2025/NĐ-CP ngày 1/7/2025 của Chính phủ quy định chi tiết và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Bảo hiểm y tế, bên cạnh kết quả đạt được đã phát sinh một số vướng mắc cần sớm được tháo gỡ...

(Ảnh minh họa: BVCC)

Trẻ mắc RSV, cúm mùa gia tăng khi giao mùa: Cảnh giác dấu hiệu suy hô hấp

Thời tiết chuyển mùa là thời điểm các bệnh lý hô hấp ở trẻ có nguy cơ gia tăng, trong đó virus hợp bào hô hấp (RSV) và cúm mùa có thể gây biến chứng viêm phổi, suy hô hấp. Từ những biểu hiện ban đầu giống cảm lạnh, bệnh có thể diễn tiến nhanh, đặc biệt ở trẻ sơ sinh, trẻ dưới 2 tuổi, trẻ sinh non và trẻ có bệnh lý nền.

[Video] Bộ Y tế sẽ mua sắm tập trung thuốc cấp quốc gia nhằm kiểm soát chi phí

[Video] Bộ Y tế sẽ mua sắm tập trung thuốc cấp quốc gia nhằm kiểm soát chi phí

Tại buổi Họp báo Chính phủ thường kỳ tháng 9 diễn ra vào ngày 3/10, Thứ trưởng Thường trực Bộ Y tế Vũ Mạnh Hà cho biết, Bộ Y tế đã nắm được thông tin về việc giá thiết bị y tế, giá thuốc trước khi nhập về Việt Nam đã được nâng so với nước ngoài; đồng thời phối hợp cung cấp thông tin theo yêu cầu của cơ quan chức năng.

Các chuyên gia báo cáo tại hội thảo khoa học. (Ảnh: Ngọc Anh)

Thúc đẩy ứng dụng khoa học, công nghệ trong lĩnh vực chấn thương chỉnh hình

Hội thảo khoa học của Hội Chấn thương chỉnh hình Việt Nam dần trở thành hoạt động thường niên, thu hút sự tham gia của đông đảo phẫu thuật viên chấn thương chỉnh hình trong nước và quốc tế trao đổi kinh nghiệm và học hỏi lẫn nhau, nhằm phát triển những kỹ thuật, công nghệ mới giúp nâng cao chất lượng điều trị cho người bệnh.

Bệnh nhân quyết định thực hiện phẫu thuật nội soi ngay tại đảo. (Ảnh: QUÝ NGỌC)

Ngành y tế đặc khu Phú Quý (tỉnh Lâm Đồng) làm chủ kỹ thuật phẫu thuật nội soi

Ngày 2/10, Trung tâm Y tế Quân dân y đặc khu Phú Quý (tỉnh Lâm Đồng) đã thực hiện mổ nội soi cho bốn bệnh nhân liên quan ổ bụng. Đây là lần đầu tiên của đội ngũ y, bác sĩ trên đảo Phú Quý thực hiện phẫu thuật bằng nội soi, dưới sự giám sát trực tiếp của ê-kíp chuyển giao kỹ thuật của Bệnh viện đa khoa Bình Thuận.