Những mẹo siêu đơn giản giúp đi bộ hiệu quả

Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen đi bộ, chúng ta có thể đốt nhiều calo hơn, rèn luyện tim mạch tốt hơn và duy trì động lực mỗi ngày.

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ tiếp cận nhất hiện nay. Không cần thiết bị đặc biệt hay phòng tập, chúng ta có thể thực hiện hoạt động này ở bất kỳ đâu, như công viên, đường phố đến hành lang chung cư.

Đây cũng là môn thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người cao tuổi, với chi phí gần như bằng không. Chính nhờ tính linh hoạt và dễ dàng này mà đi bộ trở thành lựa chọn phổ biến để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

nike-3.png
Các ứng dụng sức khỏe giúp việc theo dõi hoạt động thể chất trở nên dễ dàng và có động lực. Ảnh: Nike.com

Kết hợp một số mẹo nhỏ dưới đây trong quá trình tập luyện, đi bộ hằng ngày sẽ trở thành một phương pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn nữa.

Thay đổi địa hình tăng mức tiêu hao năng lượng

Không phải tất cả những bước chân đều như nhau.

Đi bộ trên địa hình dốc hoặc gồ ghề như công viên có đồi, đường mòn hoặc cầu thang khiến cơ thể phải hoạt động nhiều nhóm cơ hơn, đặc biệt là phần thân dưới.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise–ACE), việc đi bộ lên dốc có thể giúp bạn đốt cháy nhiều hơn tới 30% lượng calo so với đi trên mặt phẳng. Đây cũng là cách hiệu quả để tăng nhịp tim mà không cần tăng tốc độ bước chân.

Nghe nhạc nhịp điệu nhanh duy trì hứng thú

Âm nhạc không chỉ khiến thời gian trôi nhanh hơn mà còn trực tiếp cải thiện hiệu suất vận động.

Nghiên cứu công bố trên Sports Medicine cho thấy nghe nhạc khi vận động có thể giúp duy trì tốc độ đều đặn hơn và giảm cảm giác mệt mỏi, từ đó kéo dài thời gian tập luyện.

nike-2.png
Đi bộ là bộ môn "rẻ-bền-khỏe" và luôn nằm trong top những hoạt động có đông người tham gia nhất trên thế giới. (Ảnh minh họa tạo bởi AI)

Đặc biệt, những bản nhạc có nhịp điệu nhanh (120–140 nhịp/phút) giúp người nghe vô thức bước nhanh hơn, vận động tích cực hơn.

Sử dụng ứng dụng theo dõi bước chân duy trì động lực

Sự xuất hiện của các ứng dụng sức khỏe như Google Fit, Nike Run Club, Apple Health, Samsung Health hay Fitbit đã khiến việc theo dõi hoạt động thể chất trở nên dễ dàng.

Việc đặt mục tiêu cụ thể mỗi ngày (ví dụ: 5.000–7.000 bước) và nhìn thấy kết quả qua từng ngày có thể tạo động lực rõ ràng và duy trì thói quen tốt.

Theo Harvard Health Blog, thói quen theo dõi số liệu mỗi ngày giúp người dùng duy trì cam kết với việc vận động, đồng thời dễ dàng nhận ra những thay đổi tích cực về thể lực theo thời gian.

Không cần phải thay đổi toàn bộ lối sống, chỉ cần bạn điều chỉnh vài yếu tố trong quá trình đi bộ từ việc chọn nhạc, chọn đường đi đến việc đặt mục tiêu sẽ khiến hiệu quả mang lại sẽ vượt xa mong đợi. Hãy biến những bước chân hằng ngày thành hành trình chăm sóc sức khỏe bền vững và thú vị hơn.

Nhân kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám (19/8/1945-19/8/2025), Ngày Quốc khánh 2/9 (2/9/1945-2/9/2025) và Ngày truyền thống Công an nhân dân (19/8/1945-19/8/2025), Báo Nhân Dân phối hợp Bộ Công an phát động chương trình đi bộ toàn quốc "Cùng Việt Nam tiến bước".

Từ 25/7 đến 16/8/2025, người dân cả nước có thể đăng ký trực tuyến và đi bộ mỗi ngày, đóng góp vào hành trình "1 tỷ bước chân tiến vào kỷ nguyên mới" - một hoạt động thiết thực thể hiện lòng yêu nước, giảm khí thải carbon và hướng tới mục tiêu Net Zero của quốc gia.

Có thể bạn quan tâm

Hình ảnh bệnh nhân trước và sau điều trị.

Ung thư biểu mô tế bào đáy tái phát liên tiếp, lời cảnh báo từ bác sĩ

Ung thư biểu mô tế bào đáy (BCC) – loại ung thư da phổ biến nhất – thường có tiên lượng tốt nhưng không hề “vô hại” như nhiều người nghĩ. Trường hợp một bệnh nhân gần 60 tuổi phải phẫu thuật tới 3 lần do tái phát liên tiếp cho thấy tính chất xâm lấn âm thầm, ranh giới khó kiểm soát của bệnh, đặc biệt ở vùng mặt nguy cơ cao.

PlasmaMed - Dấu ấn sản phẩm Thương hiệu quốc gia từ khát vọng làm chủ công nghệ y sinh

PlasmaMed - Dấu ấn sản phẩm Thương hiệu quốc gia từ khát vọng làm chủ công nghệ y sinh

Trong bối cảnh ngành y tế Việt Nam đứng trước yêu cầu đổi mới về công nghệ và nâng cao chất lượng điều trị, việc xuất hiện những sản phẩm “Make in Vietnam” mang hàm lượng khoa học cao không chỉ góp phần cải thiện hiệu quả chăm sóc sức khỏe mà còn khẳng định năng lực nghiên cứu, làm chủ công nghệ của doanh nghiệp trong nước.

Tiến sĩ, bác sĩ Cao Việt Tùng thực hiện thay van động mạch phổi qua da cho bé L.V với sự tư vấn của chuyên gia Hàn Quốc.

Tránh “cưa xương ức” lần hai, bé 14 tuổi được thay van tim qua da chỉ trong 2 giờ

13 năm sau ca phẫu thuật điều trị tứ chứng Fallot, van động mạch phổi dần suy giảm theo quy luật tự nhiên của cơ thể, khiến bé gái đứng trước nguy cơ phải cưa xương ức để thay van lần hai. Tuy nhiên, nhờ kỹ thuật tiên tiến thay van động mạch phổi qua da, em đã có thể tránh được cuộc đại phẫu thêm một lần nữa.

Quang cảnh hội nghị chiều 28/4 nhằm tháo gỡ khó khăn cho "phòng tuyến" y tế cơ sở trên địa bàn tỉnh Cà Mau.

Cà Mau nhận diện để gỡ khó cho tuyến y tế cơ sở

Kể từ khi chính thức thu gọn từ 164 xuống còn 64 đơn vị (sau hợp nhất tỉnh), hệ thống y tế cơ sở tại Cà Mau đối mặt với không ít khó khăn, nhất là thiếu hụt lãnh đạo, biên chế chuyên môn, cùng hạ tầng chắp vá... Đây là những điểm nghẽn được lãnh đạo Cà Mau nhận diện để sớm khơi thông.

Dự phòng chủ động RSV góp phần ổn định sức khỏe, cải thiện chất lượng sống. Ảnh: Shutterstock

Nhiễm trùng do RSV dễ tiến triển nặng ở người lớn mắc phổi tắc nghẽn mạn tính: Giải pháp nào để kiểm soát?

Theo Bộ Y tế, gần 10% dân số Việt Nam “sống chung” với bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) - nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 4 trên toàn thế giới vào năm 2021. Nguy hiểm hơn, bệnh nhân COPD có nguy cơ cao mắc bệnh do virus hợp bào hô hấp (RSV) và có thể dẫn đến các đợt cấp, nhập viện, một số biến chứng khác.