Những mẹo siêu đơn giản giúp đi bộ hiệu quả

Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen đi bộ, chúng ta có thể đốt nhiều calo hơn, rèn luyện tim mạch tốt hơn và duy trì động lực mỗi ngày.

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ tiếp cận nhất hiện nay. Không cần thiết bị đặc biệt hay phòng tập, chúng ta có thể thực hiện hoạt động này ở bất kỳ đâu, như công viên, đường phố đến hành lang chung cư.

Đây cũng là môn thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người cao tuổi, với chi phí gần như bằng không. Chính nhờ tính linh hoạt và dễ dàng này mà đi bộ trở thành lựa chọn phổ biến để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

nike-3.png
Các ứng dụng sức khỏe giúp việc theo dõi hoạt động thể chất trở nên dễ dàng và có động lực. Ảnh: Nike.com

Kết hợp một số mẹo nhỏ dưới đây trong quá trình tập luyện, đi bộ hằng ngày sẽ trở thành một phương pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn nữa.

Thay đổi địa hình tăng mức tiêu hao năng lượng

Không phải tất cả những bước chân đều như nhau.

Đi bộ trên địa hình dốc hoặc gồ ghề như công viên có đồi, đường mòn hoặc cầu thang khiến cơ thể phải hoạt động nhiều nhóm cơ hơn, đặc biệt là phần thân dưới.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise–ACE), việc đi bộ lên dốc có thể giúp bạn đốt cháy nhiều hơn tới 30% lượng calo so với đi trên mặt phẳng. Đây cũng là cách hiệu quả để tăng nhịp tim mà không cần tăng tốc độ bước chân.

Nghe nhạc nhịp điệu nhanh duy trì hứng thú

Âm nhạc không chỉ khiến thời gian trôi nhanh hơn mà còn trực tiếp cải thiện hiệu suất vận động.

Nghiên cứu công bố trên Sports Medicine cho thấy nghe nhạc khi vận động có thể giúp duy trì tốc độ đều đặn hơn và giảm cảm giác mệt mỏi, từ đó kéo dài thời gian tập luyện.

nike-2.png
Đi bộ là bộ môn "rẻ-bền-khỏe" và luôn nằm trong top những hoạt động có đông người tham gia nhất trên thế giới. (Ảnh minh họa tạo bởi AI)

Đặc biệt, những bản nhạc có nhịp điệu nhanh (120–140 nhịp/phút) giúp người nghe vô thức bước nhanh hơn, vận động tích cực hơn.

Sử dụng ứng dụng theo dõi bước chân duy trì động lực

Sự xuất hiện của các ứng dụng sức khỏe như Google Fit, Nike Run Club, Apple Health, Samsung Health hay Fitbit đã khiến việc theo dõi hoạt động thể chất trở nên dễ dàng.

Việc đặt mục tiêu cụ thể mỗi ngày (ví dụ: 5.000–7.000 bước) và nhìn thấy kết quả qua từng ngày có thể tạo động lực rõ ràng và duy trì thói quen tốt.

Theo Harvard Health Blog, thói quen theo dõi số liệu mỗi ngày giúp người dùng duy trì cam kết với việc vận động, đồng thời dễ dàng nhận ra những thay đổi tích cực về thể lực theo thời gian.

Không cần phải thay đổi toàn bộ lối sống, chỉ cần bạn điều chỉnh vài yếu tố trong quá trình đi bộ từ việc chọn nhạc, chọn đường đi đến việc đặt mục tiêu sẽ khiến hiệu quả mang lại sẽ vượt xa mong đợi. Hãy biến những bước chân hằng ngày thành hành trình chăm sóc sức khỏe bền vững và thú vị hơn.

Nhân kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám (19/8/1945-19/8/2025), Ngày Quốc khánh 2/9 (2/9/1945-2/9/2025) và Ngày truyền thống Công an nhân dân (19/8/1945-19/8/2025), Báo Nhân Dân phối hợp Bộ Công an phát động chương trình đi bộ toàn quốc "Cùng Việt Nam tiến bước".

Từ 25/7 đến 16/8/2025, người dân cả nước có thể đăng ký trực tuyến và đi bộ mỗi ngày, đóng góp vào hành trình "1 tỷ bước chân tiến vào kỷ nguyên mới" - một hoạt động thiết thực thể hiện lòng yêu nước, giảm khí thải carbon và hướng tới mục tiêu Net Zero của quốc gia.

Có thể bạn quan tâm

Sau gần một thập kỷ, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 đã triển khai thành công 8 loại hình ghép mô, tạng và thực hiện hơn 1.000 ca ghép tạng.

Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 đẩy mạnh kỹ thuật công nghệ cao, hướng tới chuẩn quốc tế

Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 đang từng bước chuẩn bị điều kiện triển khai ghép từ người hiến chết tim và ứng dụng phẫu thuật robot trong lấy-ghép tạng. Các lĩnh vực mũi nhọn như y học chính xác, điều trị cá thể hóa, phẫu thuật công nghệ cao và tạo hình-thẩm mỹ là mục tiêu trọng tâm phát triển của bệnh viện trong năm 2026.

Quang cảnh cuộc họp.

Tăng cường phúc lợi động vật đồng hành trong tiếp cận Một Sức khỏe

Ngày 27/1, tại Hà Nội, trong khuôn khổ Đối tác Một Sức khỏe về phòng, chống bệnh lây truyền từ động vật sang người tại Việt Nam, Bộ Nông nghiệp và Môi trường phối hợp Tổ chức Phúc lợi động vật toàn cầu - FOUR PAWS tổ chức Cuộc họp lần thứ ba của Nhóm công tác kỹ thuật về Động vật đồng hành.

Công nghệ phẫu thuật tật khúc xạ SMILE Pro Vision ID giúp dự báo xu hướng thay đổi thị lực.

Công nghệ phẫu thuật tật khúc xạ mới giúp dự báo xu hướng thay đổi thị lực

Bạn Trang Nhung (sinh năm 2016) vừa rời phòng mổ cận bằng công nghệ phẫu thuật tật khúc xạ SMILE Pro Vision ID lúc 11 giờ trưa nay, 26/1. Nhung tâm sự vốn là người sợ đau, nhưng bằng phương pháp này, Nhung không thấy đau gì, thời gian mổ nhanh, phục hồi nhanh và cô còn được dự báo sự thay đổi thị lực trong tương lai. 

Người bệnh tiểu đường nên tăng cường các loại thực phẩm giàu protein. (Ảnh minh họa)

Dinh dưỡng đúng cách: Tuyến phòng thủ quan trọng trước biến chứng đái tháo đường

Đái tháo đường là bệnh rối loạn chuyển hóa mạn tính, đặc trưng bởi tình trạng tăng đường huyết kéo dài, có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được kiểm soát tốt. Bên cạnh điều trị bằng thuốc, chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát đường huyết và phòng ngừa biến chứng.

Thứ trưởng Y tế Đỗ Xuân Tuyên phát biểu chỉ đạo.

Sớm xây dựng Nghị định và Thông tư hướng dẫn thi hành Luật Dân số, hoàn thành các nhiệm vụ đề ra

Chiều 22/1, Cục Dân số, Bộ Y tế tổ chức Hội nghị Tổng kết công tác năm 2025, triển khai kế hoạch năm 2026. Năm 2025, là năm “về đích”, có ý nghĩa đặc biệt quan trọng quyết định trong việc thực hiện thắng lợi các mục tiêu, nhiệm vụ chính trị mà Nghị quyết Đại hội Đảng bộ Cục Dân số đã đề ra.