Bí quyết đơn giản để sống khỏe: chỉ cần 7.000 bước mỗi ngày

Thay vì con số 10.000 bước chân như cộng đồng vẫn thường nghe, một nghiên cứu công bố trên Lancet Public Health đã xác nhận: chỉ với 7.000 bước mỗi ngày, chúng ta có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm sa sút trí tuệ, tiểu đường, bệnh tim mạch và thậm chí là tử vong sớm.

Với 7.000 bước mỗi ngày, chúng ta có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. (Ảnh tạo bởi AI)
Với 7.000 bước mỗi ngày, chúng ta có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. (Ảnh tạo bởi AI)

7.000 bước chân, vừa sức và lợi ích cho sức khỏe

Nghiên cứu mới do các nhà khoa học từ Úc, Anh và Na Uy thực hiện đã phân tích dữ liệu từ 57 nghiên cứu với tổng cộng 160.000 người trưởng thành trên khắp thế giới.

Kết quả nghiên cứu được công bố trên The Lancet Public Health cho thấy, việc duy trì thói quen đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt, đặc biệt khi so sánh với những người chỉ đi bộ khoảng 2.000 bước/ngày.

“Bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay với đôi giày thể thao và một mục tiêu dễ đạt chỉ với 7.000 bước chân mỗi ngày,” theo lời Tiến sĩ Melody Ding, tác giả chính của nghiên cứu, hiện đang công tác tại Đại học Sydney.

picture1-1027.png
Tiến sĩ Melody Ding, tác giả chính của nghiên cứu. (Ảnh: Zoe Szewczyk)

Cụ thể, nhóm đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ mắc sa sút trí tuệ thấp hơn 38%, giảm gần 50% nguy cơ tử vong sớm, đồng thời giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% khả năng té ngã. Đây là những con số đáng chú ý, cho thấy chỉ một thay đổi nhỏ trong thói quen vận động hằng ngày cũng có thể tạo ra ảnh hưởng lớn đến sức khỏe lâu dài.

Người đi bộ 7.000 bước mỗi ngày:

- Giảm 38% nguy cơ mắc sa sút trí tuệ

- Giảm 50% nguy cơ tử vong sớm

- Giảm 25% nguy cơ bệnh tim mạch

- Giảm 28% khả năng té ngã

- Giảm nguy cơ mắc trầm cảm và tiểu đường type 2

Nghiên cứu cho thấy lợi ích tăng lên rõ rệt nhất từ mức 2.000 đến 7.000 bước. Từ ngưỡng 7.000 đến 10.000 bước, lợi ích bổ sung là có nhưng không quá đáng kể, ngoại trừ một số mặt như giảm tử vong do ung thư hoặc giảm triệu chứng trầm cảm.

Tiến sĩ Stephanie Towns, chuyên gia thần kinh học tại Trường Y Yale, khẳng định: “Đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để phòng ngừa sa sút trí tuệ. Tác động này đến từ việc tăng tuần hoàn máu lên não, kiểm soát huyết áp, đồng thời cải thiện tâm trạng".

Đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để phòng ngừa sa sút trí tuệ.

Tiến sĩ Stephanie Towns, chuyên gia thần kinh học tại Trường Y Yale

Dù tốc độ đi bộ cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng nghiên cứu chưa thể xác định rõ mức độ ảnh hưởng. Tuy nhiên, đi bộ nhanh, đều đặn vẫn luôn được khuyến khích.

Vậy con số 10.000 bước nâng cao sức khỏe là từ đâu?

Ít ai biết rằng con số 10.000 bước chân mỗi ngày không bắt nguồn từ nghiên cứu khoa học mà lại xuất phát từ một chiến dịch tiếp thị tại Nhật Bản vào thập niên 1960.

Khi đó, một công ty thiết bị y tế đã tung ra sản phẩm máy đếm bước đầu tiên mang tên "manpo-kei", nghĩa là “đồng hồ 10.000 bước”. Con số này nhanh chóng trở thành biểu tượng cho lối sống năng động và được lan truyền rộng rãi trên toàn thế giới.

Tuy nhiên, trong nhiều năm sau đó, các hướng dẫn chính thức vẫn chưa có đủ bằng chứng để khuyến nghị cụ thể về số bước tối ưu. Nhiều người cảm thấy áp lực với mục tiêu 10.000 bước, vốn thực tế là rất cao với những người cao tuổi hoặc người có sức khỏe hạn chế.

Bác sĩ tim mạch Michael Rocha, người khởi xướng chương trình cộng đồng “Walk with a Doc” cho rằng đây là cơ sở rõ ràng để thay đổi lời khuyên cho bệnh nhân: “Bạn không nhất thiết phải chạm ngưỡng 10.000 bước để sống khỏe và thọ hơn. 7.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu thực tế và rất đáng giá”.

Với người trẻ bận rộn, người cao tuổi hạn chế vận động hoặc những người đang điều trị bệnh mãn tính, mục tiêu 7.000 bước mỗi ngày không chỉ dễ tiếp cận hơn mà còn thực sự hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thay vì "ám ảnh" với 10.000 bước mỗi ngày, chúng ta có thể bắt đầu từ hôm nay với mục tiêu 7.000 bước, một con số nhỏ nhưng có thể tạo ra khác biệt lớn cho sức khỏe và chất lượng sống.

Có thể bạn quan tâm

Hình ảnh bệnh nhân trước và sau điều trị.

Ung thư biểu mô tế bào đáy tái phát liên tiếp, lời cảnh báo từ bác sĩ

Ung thư biểu mô tế bào đáy (BCC) – loại ung thư da phổ biến nhất – thường có tiên lượng tốt nhưng không hề “vô hại” như nhiều người nghĩ. Trường hợp một bệnh nhân gần 60 tuổi phải phẫu thuật tới 3 lần do tái phát liên tiếp cho thấy tính chất xâm lấn âm thầm, ranh giới khó kiểm soát của bệnh, đặc biệt ở vùng mặt nguy cơ cao.

PlasmaMed - Dấu ấn sản phẩm Thương hiệu quốc gia từ khát vọng làm chủ công nghệ y sinh

PlasmaMed - Dấu ấn sản phẩm Thương hiệu quốc gia từ khát vọng làm chủ công nghệ y sinh

Trong bối cảnh ngành y tế Việt Nam đứng trước yêu cầu đổi mới về công nghệ và nâng cao chất lượng điều trị, việc xuất hiện những sản phẩm “Make in Vietnam” mang hàm lượng khoa học cao không chỉ góp phần cải thiện hiệu quả chăm sóc sức khỏe mà còn khẳng định năng lực nghiên cứu, làm chủ công nghệ của doanh nghiệp trong nước.

Tiến sĩ, bác sĩ Cao Việt Tùng thực hiện thay van động mạch phổi qua da cho bé L.V với sự tư vấn của chuyên gia Hàn Quốc.

Tránh “cưa xương ức” lần hai, bé 14 tuổi được thay van tim qua da chỉ trong 2 giờ

13 năm sau ca phẫu thuật điều trị tứ chứng Fallot, van động mạch phổi dần suy giảm theo quy luật tự nhiên của cơ thể, khiến bé gái đứng trước nguy cơ phải cưa xương ức để thay van lần hai. Tuy nhiên, nhờ kỹ thuật tiên tiến thay van động mạch phổi qua da, em đã có thể tránh được cuộc đại phẫu thêm một lần nữa.

Quang cảnh hội nghị chiều 28/4 nhằm tháo gỡ khó khăn cho "phòng tuyến" y tế cơ sở trên địa bàn tỉnh Cà Mau.

Cà Mau nhận diện để gỡ khó cho tuyến y tế cơ sở

Kể từ khi chính thức thu gọn từ 164 xuống còn 64 đơn vị (sau hợp nhất tỉnh), hệ thống y tế cơ sở tại Cà Mau đối mặt với không ít khó khăn, nhất là thiếu hụt lãnh đạo, biên chế chuyên môn, cùng hạ tầng chắp vá... Đây là những điểm nghẽn được lãnh đạo Cà Mau nhận diện để sớm khơi thông.

Dự phòng chủ động RSV góp phần ổn định sức khỏe, cải thiện chất lượng sống. Ảnh: Shutterstock

Nhiễm trùng do RSV dễ tiến triển nặng ở người lớn mắc phổi tắc nghẽn mạn tính: Giải pháp nào để kiểm soát?

Theo Bộ Y tế, gần 10% dân số Việt Nam “sống chung” với bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) - nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 4 trên toàn thế giới vào năm 2021. Nguy hiểm hơn, bệnh nhân COPD có nguy cơ cao mắc bệnh do virus hợp bào hô hấp (RSV) và có thể dẫn đến các đợt cấp, nhập viện, một số biến chứng khác.