7.000 bước chân, vừa sức và lợi ích cho sức khỏe
Nghiên cứu mới do các nhà khoa học từ Úc, Anh và Na Uy thực hiện đã phân tích dữ liệu từ 57 nghiên cứu với tổng cộng 160.000 người trưởng thành trên khắp thế giới.
Kết quả nghiên cứu được công bố trên The Lancet Public Health cho thấy, việc duy trì thói quen đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt, đặc biệt khi so sánh với những người chỉ đi bộ khoảng 2.000 bước/ngày.
“Bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay với đôi giày thể thao và một mục tiêu dễ đạt chỉ với 7.000 bước chân mỗi ngày,” theo lời Tiến sĩ Melody Ding, tác giả chính của nghiên cứu, hiện đang công tác tại Đại học Sydney.
Cụ thể, nhóm đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ mắc sa sút trí tuệ thấp hơn 38%, giảm gần 50% nguy cơ tử vong sớm, đồng thời giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% khả năng té ngã. Đây là những con số đáng chú ý, cho thấy chỉ một thay đổi nhỏ trong thói quen vận động hằng ngày cũng có thể tạo ra ảnh hưởng lớn đến sức khỏe lâu dài.
Người đi bộ 7.000 bước mỗi ngày:
- Giảm 38% nguy cơ mắc sa sút trí tuệ
- Giảm 50% nguy cơ tử vong sớm
- Giảm 25% nguy cơ bệnh tim mạch
- Giảm 28% khả năng té ngã
- Giảm nguy cơ mắc trầm cảm và tiểu đường type 2
Nghiên cứu cho thấy lợi ích tăng lên rõ rệt nhất từ mức 2.000 đến 7.000 bước. Từ ngưỡng 7.000 đến 10.000 bước, lợi ích bổ sung là có nhưng không quá đáng kể, ngoại trừ một số mặt như giảm tử vong do ung thư hoặc giảm triệu chứng trầm cảm.
Tiến sĩ Stephanie Towns, chuyên gia thần kinh học tại Trường Y Yale, khẳng định: “Đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để phòng ngừa sa sút trí tuệ. Tác động này đến từ việc tăng tuần hoàn máu lên não, kiểm soát huyết áp, đồng thời cải thiện tâm trạng".
Đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để phòng ngừa sa sút trí tuệ.
Tiến sĩ Stephanie Towns, chuyên gia thần kinh học tại Trường Y Yale
Dù tốc độ đi bộ cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng nghiên cứu chưa thể xác định rõ mức độ ảnh hưởng. Tuy nhiên, đi bộ nhanh, đều đặn vẫn luôn được khuyến khích.
Vậy con số 10.000 bước nâng cao sức khỏe là từ đâu?
Ít ai biết rằng con số 10.000 bước chân mỗi ngày không bắt nguồn từ nghiên cứu khoa học mà lại xuất phát từ một chiến dịch tiếp thị tại Nhật Bản vào thập niên 1960.
Khi đó, một công ty thiết bị y tế đã tung ra sản phẩm máy đếm bước đầu tiên mang tên "manpo-kei", nghĩa là “đồng hồ 10.000 bước”. Con số này nhanh chóng trở thành biểu tượng cho lối sống năng động và được lan truyền rộng rãi trên toàn thế giới.
Tuy nhiên, trong nhiều năm sau đó, các hướng dẫn chính thức vẫn chưa có đủ bằng chứng để khuyến nghị cụ thể về số bước tối ưu. Nhiều người cảm thấy áp lực với mục tiêu 10.000 bước, vốn thực tế là rất cao với những người cao tuổi hoặc người có sức khỏe hạn chế.
Bác sĩ tim mạch Michael Rocha, người khởi xướng chương trình cộng đồng “Walk with a Doc” cho rằng đây là cơ sở rõ ràng để thay đổi lời khuyên cho bệnh nhân: “Bạn không nhất thiết phải chạm ngưỡng 10.000 bước để sống khỏe và thọ hơn. 7.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu thực tế và rất đáng giá”.
Với người trẻ bận rộn, người cao tuổi hạn chế vận động hoặc những người đang điều trị bệnh mãn tính, mục tiêu 7.000 bước mỗi ngày không chỉ dễ tiếp cận hơn mà còn thực sự hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thay vì "ám ảnh" với 10.000 bước mỗi ngày, chúng ta có thể bắt đầu từ hôm nay với mục tiêu 7.000 bước, một con số nhỏ nhưng có thể tạo ra khác biệt lớn cho sức khỏe và chất lượng sống.
