Đặt mục tiêu: Ăn kiêng và tập luyện thể thao là chìa khóa giúp giảm cân thành công. Trên toàn bộ hành trình này, bạn cần đặt mục tiêu rõ ràng với mong muốn giảm cân trong bao lâu. Cùng với đó, lộ trình ăn kiêng và tập luyện sẽ thực hiện thế nào. Việc đặt các mục tiêu ngắn và dài hạn một cách hợp lý sẽ giúp bạn có thêm động lực để giảm cân.
Phải kiên trì: Bạn sẽ không thể có được cơ bụng săn chắc chỉ sau vài tuần hay có thể chạy liên tục nhiều km chỉ sau vài ngày tập luyện. Tất cả những thành tích này đều cần quá trình tập luyện nghiêm túc. Việc đặt mục tiêu quá cao, thiếu thực tế sẽ khiến bạn dễ nản lòng và bỏ cuộc. Tập luyện thể thao và giảm cân là quá trình lâu dài, đòi hỏi sự tập trung và kiên trì.
Hình thức tập luyện: Nếu không thích đến phòng gym, bạn sẽ sớm bỏ cuộc khi chọn giảm cân bằng cách tập gym. Do đó, hãy chọn những hình thức tập luyện bạn ưa thích để giảm cân. Dù là chạy bộ trong công viên, nâng tạ, đánh bóng bàn, tập võ hay chơi những môn thể thao đồng đội như bóng chuyền, bóng đá thì phải là môn bạn thích. Nếu thích, việc tập luyện mới diễn ra thường xuyên và mục tiêu giảm cân mới đạt hiệu quả.
Kiên nhẫn: Để giảm cân đòi hỏi phải tập luyện thường xuyên nhưng cũng cần tránh tập luyện quá sức. Trước khi tập, mọi người cần khởi động kỹ, không nên vội vã tập ngay nếu chưa khởi động nếu không sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Cùng với đó, cường độ tập phải được tăng lên một cách từ từ. Tập nặng một cách đột ngột khiến cơ xương dễ bị chấn thương, ảnh hưởng lớn đến nỗ lực giảm cân.
Chế độ ăn lành mạnh: Đây là điều không thể thiếu nếu muốn giảm cân hiệu quả. Nguyên tắc chung khi ăn uống để giảm cân là cắt giảm các món có nhiều đường và tinh bột trắng, hạn chế các món chiên, xào nhiều mỡ, không uống bia, rượu, ăn nhiều protein và rau củ, trái cây.
