Chọn đúng thời điểm là nguyên tắc đầu tiên để tắm nắng an toàn và hiệu quả. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nên tiếp xúc với ánh nắng vào khung giờ trước 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều, khi chỉ số tia cực tím (UV index) ở mức vừa phải nhưng vẫn đủ để cơ thể tổng hợp vitamin D.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tắm nắng giúp bạn hấp thụ vitamin D hiệu quả nhưng ánh sáng mặt trời cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe làn da. Việc phơi nắng trực tiếp mà không có lớp bảo vệ sẽ khiến da dễ gặp phải tình trạng cháy nắng, bong tróc, ngứa rát, thậm chí nổi mụn nước do bỏng nhẹ. Vì vậy, lựa chọn các sản phẩm kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, có khả năng chống tia UVA/UVB (broad-spectrum), kết cấu mỏng nhẹ, dễ tán, thành phần có trà xanh, nha đam hoặc vitamin E hỗ trợ làm dịu bên trong để bảo vệ da. Đừng quên bôi lại kem sau 2 giờ nếu bạn tiếp tục ở ngoài trời, đặc biệt là khi da đổ mồ hôi hoặc tiếp xúc với nước.
Để làn da có thời gian thích nghi với ánh nắng, hãy bắt đầu với khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên, sau đó có thể nâng lên 20 - 30 phút, tùy thuộc vào mức độ phản ứng của da. Để bảo đảm an toàn, nên tắm nắng trong khoảng 15 - 30 phút vào mỗi buổi sáng. Đối với những người có sức khỏe tốt, có thể áp dụng trong khoảng 1 giờ. Nên chia nhỏ thời gian và thực hiện nhiều lần trong ngày thay vì tắm nắng liên tục trong một khoảng thời gian dài để hạn chế nguy cơ tổn thương da. Để đạt hiệu quả rám nắng đều mầu, nên thường xuyên thay đổi tư thế nằm hoặc đứng trong quá trình tắm nắng. Việc này giúp ánh sáng phân bổ đều trên các vùng da, hạn chế tình trạng loang lổ hay các vùng bị rám nắng không đồng đều. Nếu tắm nắng ở biển hoặc hồ bơi, đừng quên sử dụng mũ rộng vành, áo choàng nhẹ hoặc kính mát để giảm tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, đồng thời bảo vệ tốt hơn cho các vùng da nhạy cảm.
Bạn có biết?
Phục hồi cho làn da
- Sau khi tắm nắng, hãy đi vào bóng râm nghỉ ngơi rồi tráng cơ thể với nước ấm. Ưu tiên các loại sữa tắm dịu nhẹ, không chứa sulfate, có chiết xuất từ thiên nhiên như yến mạch, lô hội hoặc hoa cúc rồi lau khô da bằng khăn mềm. Bôi các loại kem dưỡng chuyên dụng để làn da phục hồi hiệu quả.
- Tắm nắng chỉ giúp tổng hợp một phần vitamin D, chế độ ăn uống phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi da. Bạn cần bổ sung các thực phẩm hỗ trợ như cá hồi, cá ngừ đóng hộp, cá tuyết, cá thu, sữa, lòng đỏ trứng, một số loại nấm, sữa và nước ép cam. Đồng thời, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể vì khi tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, phần lớn chất lỏng đã bị mất qua da. Cung cấp đủ nước sẽ giúp cơ thể lấy lại chất lỏng và giữ da mềm mại, tránh bị khô, bong tróc.
- Nên để cho da có thời gian thư giãn thay vì tiếp tục tiếp xúc với ánh mặt trời bởi lúc này da đang bị tổn thương, và sẽ còn nhạy cảm hơn nếu tiếp tục ra nắng. Để tránh kích ứng thêm, hạn chế chà xát, tránh tác động vào da bằng việc cạo, tẩy lông hoặc mặc các trang phục có sợi vải thô, dày, cứng.
