Các ứng dụng tự tập luyện tại nhà

Việc tập luyện thể dục tại nhà giúp mọi người nâng cao sức khỏe và sức đề kháng. Những ứng dụng dưới đây sẽ biến chiếc smartphone của bạn thành một “huấn luyện viên” cá nhân, cung cấp những bài tập thể dục và hướng dẫn người dùng thực hiện theo ngay tại nhà.

Các ứng dụng tự tập luyện tại nhà

Những bài tập được phân chia ra thành từng mức độ khó, dễ khác nhau nên có thể dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu.

- Strava (có sẵn trên Android, iOS và web) cung cấp quyền truy cập vào hơn 30 loại hình thể thao. Trong đó phù hợp cho những người yêu thích đạp xe, leo núi, chơi golf, leo vách đá, chạy bộ, trượt tuyết hoặc bơi lội. Với Strava, bạn sẽ cạnh tranh với chính mình hoặc những người khác đã chạy, đạp xe hay bơi trên cùng một đoạn đường với bạn. Ứng dụng sử dụng GPS từ điện thoại hoặc thiết bị được kết nối, chẳng hạn như đồng hồ chạy bộ hoặc thiết bị theo dõi thể dục. Từ đó theo dõi vị trí và tốc độ của bạn. Ứng dụng cũng phân tích dữ liệu của bạn (và của mọi người khác) để xác định các khu vực trùng lặp, tính toán bảng xếp hạng đoạn đường. Các tính năng mới hơn cho phép bạn dự đoán thời gian hoàn thành, so sánh với những lần trước, nhận các tuyến đường tùy chỉnh và thêm các điểm tham quan.

- Blogilates (có trên Android, iOS và web) là một trong những ứng dụng tập luyện tại nhà được ưa thích nhất năm 2025. Bạn có thể truy cập các bài tập mà không cần tạo tài khoản, có lợi cho quyền riêng tư của mỗi người. Blogilates có các video bài tập do Cassey Ho hướng dẫn đầy năng lượng. Các động tác bài tập thiên về Pilates và thể dục dụng cụ. Song song đó, bạn cũng tìm thấy các bài tập kết hợp tạ và một số bài tập cardio. Bạn có thể đăng ký tham gia thử thách và cố gắng hoàn thành một loạt bài tập trong vài ngày, tìm công thức nấu ăn lành mạnh và nhiều hơn nữa, tất cả đều miễn phí.

- Nếu bạn sử dụng iPhone/iPad, bạn sẽ thấy Apple Fitness+ được tích hợp sẵn trong điện thoại/thiết bị của mình. Ứng dụng thể dục của Apple cung cấp nhiều video bài tập đa dạng. Bạn có thể lựa chọn từ nhiều bộ môn khác nhau, bao gồm khiêu vũ, cardio cường độ cao (HIIT), kickboxing, yoga, cũng như các lớp học chăm sóc sức khỏe thư giãn như thiền, giãn cơ. Ứng dụng cũng cho phép bạn tạo kế hoạch tùy chỉnh dựa trên thời lượng lớp học (5 - 45 phút), sở thích âm nhạc, ngày tập luyện ưa thích, huấn luyện viên.

Các lưu ý khi tự tập luyện

1. Trước khi tập

- Khởi động kỹ để tránh chấn thương, bong gân, chuột rút. Hãy làm nóng bằng các bài tập nhẹ nhàng như xoay khớp, chạy bộ tại chỗ trong 10-15 phút.

- Mặc quần áo thoải mái, thấm mồ hôi và tập chân trần hoặc đi tất chống trượt.

- Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe bản thân. Nếu có bệnh nền về xương khớp, tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

2. Trong khi tập

- Nếu cảm thấy đau nhức, chóng mặt hoặc quá mệt, hãy dừng lại ngay. Không nên ép buộc bản thân tập quá mức.

- Tập trung vào kỹ thuật chuẩn xác thay vì số lần lặp lại. Bạn có thể xem video hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp để bảo đảm tư thế đúng.

- Thời gian lý tưởng để tập là 20-30 phút mỗi ngày. Người mới tập nên bắt đầu với cường độ thấp, sau đó tăng dần độ khó khi cơ thể thích nghi.

- Uống nước đủ trong quá trình tập và hít thở sâu, đều đặn.

3. Sau khi tập

- Dành khoảng 5-10 phút để giãn cơ, giúp cơ thể phục hồi, giảm đau nhức và tăng sự linh hoạt.

- Không nên tập ngay sau khi ăn no. Ngủ đủ giấc và có thể nghỉ ngơi 1-2 ngày trong tuần để cơ bắp phục hồi.

Có thể bạn quan tâm

Chanel là một trong những thương hiệu cho biết, đã có phương án cho các sản phẩm hàng tồn.

Hướng đi bắt buộc của các thương hiệu

Từ ngày 19/7, Liên minh châu Âu (EU) chính thức cấm các hãng thời trang cao cấp tiêu hủy quần áo, giày dép, phụ kiện tồn kho nhằm bảo vệ môi trường và ngăn chặn lãng phí. Lệnh cấm này đã làm thay đổi cuộc chơi tồn tại lâu nay của ngành xa xỉ, buộc các thương hiệu phải có trách nhiệm trong chính sách quay vòng sử dụng hàng tồn hoặc chuyển sang lĩnh vực tái chế.

Cuộc hội ngộ của những biểu tượng

Cuộc hội ngộ của những biểu tượng

Ngày 2/7 vừa qua, thương hiệu thời trang Chanel thông báo tiếp quản nhà may Charvet (Pháp) nổi tiếng với áo sơ-mi, bộ vest và phụ kiện thủ công. Không có những tuyên bố ồn ào về mặt doanh số, thương vụ được đôi bên công bố như một cuộc hội ngộ của những giá trị biểu tượng.

Nhiệm vụ của Romain Spitzer

Nhiệm vụ của Romain Spitzer

Bốn tháng sau khi Bartolomeo Rongone rời vị trí quản lý để đến Moncler, Tập đoàn Kering công bố bổ nhiệm Romain Spitzer làm Tổng Giám đốc thương hiệu Bottega Veneta với một loạt định hướng mới.

Một sáng tạo của thương hiệu Môi Điên.

Chắp cánh cho những sáng tạo mới

Lấy cảm hứng từ tinh thần năng động của Thành phố Hồ Chí Minh, “Saigon Fashion Runway” (SFR) là chương trình thời trang được xây dựng với sứ mệnh kết nối, quảng bá và nâng tầm các thương hiệu nội địa. Sự kiện tạo nên không gian giao thoa giữa thương hiệu, nhà thiết kế và cộng đồng sáng tạo trong một sân chơi chung hiện đại, chuyên nghiệp.

Onitsuka Tiger tách khỏi ASICS

Onitsuka Tiger tách khỏi ASICS

Sau nhiều năm tăng trưởng toàn cầu, công ty thể thao Nhật Bản ASICS ​​sẽ tách riêng mảng kinh doanh Onitsuka Tiger thành OT Group Corp, một công ty con thuộc sở hữu của ASICS Corp.

Từ câu chuyện của Rexona

Từ câu chuyện của Rexona

Tại FIFA World Cup 2026, khi Adidas, Coca-Cola hay Visa với những bảng quảng cáo bên đường biên đã trở nên quen thuộc thì sự xuất hiện của Dove, Paula's Choice hay Rexona đang mở ra một chương mới cho ngành chăm sóc cá nhân tại sân chơi lớn nhất toàn cầu.

Thêm một địa chỉ mua sắm ở miền trung

Thêm một địa chỉ mua sắm ở miền trung

UNIQLO sẽ chính thức khai trương cửa hàng UNIQLO tại Aeon Mall Đà Nẵng Thanh Khê vào ngày 3/7 tới. Đây là cửa hàng đầu tiên của UNIQLO tại Đà Nẵng và là cửa hàng thứ hai tại khu vực miền trung sau Aeon Mall Huế.

Mùa trình diễn tại World Cup

Mùa trình diễn tại World Cup

Với sự tham gia của 48 đội tuyển quốc gia và được tổ chức tại Mỹ, Canada và Mexico, World Cup 2026 không chỉ là sự kiện thể thao lớn nhất hành tinh mà còn là một nơi trình diễn thời trang để các thương hiệu khai thác. Đầu tư vào các vận động viên nổi tiếng từ lâu được xem là cách hiệu quả để gia tăng độ nhận diện thương hiệu thông qua sức ảnh hưởng và mức độ phủ sóng toàn cầu, đặc biệt ở thời trang.

Trình diễn áo dài tại cầu đi bộ gỗ lim (Huế).

Áo dài Huế và giá trị kết nối

Với chủ đề xuyên suốt là kết nối di sản, cộng đồng và sáng tạo, Tuần lễ Áo dài Huế 2026 là chuỗi hoạt động đặc sắc, củng cố cho thương hiệu “Huế - Kinh đô áo dài” sẽ diễn ra từ ngày 3 đến ngày 10/7 tại nhiều địa điểm quanh thành phố.

Sức hút của “Royal Pop”

Sức hút của “Royal Pop”

Ra mắt vào ngày 16/5 tại một số cửa hàng được chỉ định trên toàn thế giới và có mức giá 400 USD nhưng sau đó được đẩy lên thành nghìn USD ở các sàn mua bán trực tuyến, điều gì khiến những chiếc đồng hồ có tên "Royal Pop" trở thành vật phẩm được "truy lùng" đến vậy?

Tuần lễ thời trang quốc tế trở lại vào tháng 6

Tuần lễ thời trang quốc tế trở lại vào tháng 6

Đánh dấu bước chuyển mình sang mùa thứ 21 rực rỡ, Tuần lễ thời trang quốc tế Việt Nam có tên Aquafina Vietnam International Fashion Week (AVIFW) chính thức trở lại từ ngày 18 đến 21/6 tại Nhà thi đấu Nguyễn Du (Thành phố Hồ Chí Minh).

LVMH không còn sở hữu Marc Jacobs

LVMH không còn sở hữu Marc Jacobs

Sau gần ba thập kỷ gắn bó, mối quan hệ giữa LVMH và Marc Jacobs chính thức bước vào hồi kết. Mới đây Tập đoàn LVMH đã chấm dứt những đồn đoán bằng việc xác nhận sẽ bán thương hiệu Marc Jacobs cho Tập đoàn WHP Global với giá 850 triệu USD.

“Đẩy Đưa” trong gió biển

“Đẩy Đưa” trong gió biển

Lấy cảm hứng từ sự hòa quyện giữa chuyển động và rung động trái tim tình yêu đôi lứa trong những năm tháng rực rỡ nhất của tuổi trẻ.

Pat McGrath Labs đổi chủ

Pat McGrath Labs đổi chủ

Sau khi nộp đơn xin bảo hộ phá sản, thương hiệu mỹ phẩm Pat McGrath Labs sẽ được GDA Luma - “chủ nợ” lớn nhất tiếp quản thông qua việc thành lập một công ty mới.

Linen trong thời trang hiện đại

Linen trong thời trang hiện đại

Có những chất liệu sinh ra để dành cho mùa hè, linen là một trong số đó. Đây là loại vải được làm từ sợi của cây lanh có khả năng thấm hút tốt, không gây dị ứng, giúp người mặc có cảm giác thoáng mát.

Cánh cửa kết nối với ngành giày dép toàn cầu

Cánh cửa kết nối với ngành giày dép toàn cầu

Với chủ đề "Kiến tạo liên kết toàn cầu", Hội chợ giày dép thời trang hàng đầu thế giới về chất lượng và tính bền vững MICAM Milano sẽ ra mắt giới mộ điệu Việt Nam thông qua buổi giới thiệu đặc biệt (Teaser Event) vào ngày 21/4 tại khách sạn Park Hyatt Saigon (Thành phố Hồ Chí Minh).

Stefano rời Dolce & Gabbana

Stefano rời Dolce & Gabbana

Không còn là đồn đoán, Stefano Gabbana đã từ chức Chủ tịch thương hiệu Dolce & Gabbana do ông cùng Domenico Dolce thành lập vào năm 1985. Đây được xem là tín hiệu ngầm thông báo cho một cuộc cải tổ quy mô lớn sắp diễn ra của nhà mốt Italy.

Hiểm họa từ việc tự “truyền trắng”

Hiểm họa từ việc tự “truyền trắng”

Ngoài các phương pháp làm đẹp bằng phẫu thuật, thời gian gần đây, trào lưu truyền dịch làm trắng da hay “truyền trắng” glutathione đang bùng nổ mạnh mẽ tại các đô thị lớn.

Zara nâng tầm thương hiệu

Zara nâng tầm thương hiệu

Nhãn hàng thời trang nhanh được ưa thích Zara vừa công bố hợp tác sáng tạo với nhà thiết kế John Galliano trong khoảng thời gian hai năm. Đây là tín hiệu cho thấy họ đang bước vào giai đoạn chuyển mình.

Versace hồi sinh dòng may đo cao cấp

Versace hồi sinh dòng may đo cao cấp

Từ khi thuộc về Tập đoàn Prada, giới mộ điệu luôn mong chờ ngày Versace tái xuất. Tuy nhiên theo ông Lorenzo Bertelli, Chủ tịch điều hành, bộ sưu tập đầu tiên của Versace dưới sự chỉ đạo của tân Giám đốc sáng tạo Pieter Mulier sẽ ra mắt vào đầu năm 2027.

Lễ hội Áo dài Thành phố Hồ Chí Minh năm 2026 bao gồm nhiều hoạt động đặc sắc. Ảnh: THẾ ANH

Sợi tơ dệt nên khát vọng

Với chủ đề “Sợi tơ vàng son - Dệt nên khát vọng”, Lễ hội Áo dài Thành phố Hồ Chí Minh năm 2026 gồm 17 hoạt động chính, tạo nên hành trình đa sắc, lan tỏa hình ảnh đẹp của tà áo truyền thống trong các hoạt động cộng đồng.

Ngành xa xỉ mới

Ngành xa xỉ mới

Thay vì mua chiếc túi xách đắt tiền, một số người chọn kỳ nghỉ dưỡng ngắn ngày tại các điểm trị liệu hàng đầu thế giới để chăm sóc sức khỏe. Theo WWD, với nhóm khách hàng giàu có, sức sống và tuổi thọ mới là cốt lõi của ngành tiêu dùng xa xỉ.

Pieter Mulier về với Versace

Pieter Mulier về với Versace

Không lâu sau khi Dario Vitale rời đi và Pieter Mulier cũng rời Alaïa, Versace vừa chính thức công bố Pieter Mulier (trong ảnh), là Giám đốc sáng tạo mới của thương hiệu. Sự công bố này đánh dấu một chương quan trọng trong quá trình tái cấu trúc của nhà mốt Italy dưới quyền sở hữu của Tập đoàn Prada.

Áo dài cách tân kết hợp truyền thống và hiện đại được giới trẻ ưa chuộng.

Tết phải mặc áo dài

Chỉ còn hơn 10 ngày nữa là Tết Nguyên đán Bính Ngọ 2026, trong không khí nhộn nhịp mua sắm cuối năm, áo dài tiếp tục được nhiều người chọn lựa như một trang phục phải có mỗi khi Tết đến xuân về. Sự sôi động của thị trường áo dài Tết cho thấy trang phục truyền thống này ngày càng được yêu thích trong nhịp sống đương đại.

Di sản rực rỡ của Valentino

Di sản rực rỡ của Valentino

Là một trong những biểu tượng lớn nhất của ngành thời trang may đo cao cấp (haute couture) thế kỷ 20-21, nhà thiết kế Valentino Garavani vừa qua đời ở tuổi 93.

Hoài niệm ngày cũ

Hoài niệm ngày cũ

Không còn những mảng khối đậm mầu, phong cách trang điểm của năm 2026 trên sàn diễn thế giới đang quay về với những gì quen thuộc, từng hiện diện và được yêu thích trong lịch sử làm đẹp đó là tự nhiên, trong trẻo.

Song hành và nâng tầm giá trị

Song hành và nâng tầm giá trị

Giải đua Công thức 1 (F1) không chỉ là sân chơi tốc độ mà còn là sàn diễn cho các thương hiệu cao cấp. Thỏa thuận hợp tác kéo dài 10 năm giữa Tập đoàn xa xỉ LVMH và F1 trị giá khoảng 1,5 tỷ USD đang trở thành một trong những thương vụ đáng chú ý nhất của ngành tiêu dùng xa xỉ.

Nhiều dịch chuyển tại Haute Couture 2026

Nhiều dịch chuyển tại Haute Couture 2026

Với 29 nhà mốt góp mặt, mùa trình diễn đầu tiên của năm không chỉ tiếp nối những giá trị thủ công truyền thống mà còn phản ánh các dịch chuyển nhân sự của hệ sinh thái thời trang cao cấp toàn cầu. Một cái tên góp mặt trong danh sách khách mời là Phan Huy (trong ảnh), nhà thiết kế trẻ Việt Nam hiện đang hoạt động tại Paris.