Các ứng dụng tự tập luyện tại nhà

Việc tập luyện thể dục tại nhà giúp mọi người nâng cao sức khỏe và sức đề kháng. Những ứng dụng dưới đây sẽ biến chiếc smartphone của bạn thành một “huấn luyện viên” cá nhân, cung cấp những bài tập thể dục và hướng dẫn người dùng thực hiện theo ngay tại nhà.

Các ứng dụng tự tập luyện tại nhà

Những bài tập được phân chia ra thành từng mức độ khó, dễ khác nhau nên có thể dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu.

- Strava (có sẵn trên Android, iOS và web) cung cấp quyền truy cập vào hơn 30 loại hình thể thao. Trong đó phù hợp cho những người yêu thích đạp xe, leo núi, chơi golf, leo vách đá, chạy bộ, trượt tuyết hoặc bơi lội. Với Strava, bạn sẽ cạnh tranh với chính mình hoặc những người khác đã chạy, đạp xe hay bơi trên cùng một đoạn đường với bạn. Ứng dụng sử dụng GPS từ điện thoại hoặc thiết bị được kết nối, chẳng hạn như đồng hồ chạy bộ hoặc thiết bị theo dõi thể dục. Từ đó theo dõi vị trí và tốc độ của bạn. Ứng dụng cũng phân tích dữ liệu của bạn (và của mọi người khác) để xác định các khu vực trùng lặp, tính toán bảng xếp hạng đoạn đường. Các tính năng mới hơn cho phép bạn dự đoán thời gian hoàn thành, so sánh với những lần trước, nhận các tuyến đường tùy chỉnh và thêm các điểm tham quan.

- Blogilates (có trên Android, iOS và web) là một trong những ứng dụng tập luyện tại nhà được ưa thích nhất năm 2025. Bạn có thể truy cập các bài tập mà không cần tạo tài khoản, có lợi cho quyền riêng tư của mỗi người. Blogilates có các video bài tập do Cassey Ho hướng dẫn đầy năng lượng. Các động tác bài tập thiên về Pilates và thể dục dụng cụ. Song song đó, bạn cũng tìm thấy các bài tập kết hợp tạ và một số bài tập cardio. Bạn có thể đăng ký tham gia thử thách và cố gắng hoàn thành một loạt bài tập trong vài ngày, tìm công thức nấu ăn lành mạnh và nhiều hơn nữa, tất cả đều miễn phí.

- Nếu bạn sử dụng iPhone/iPad, bạn sẽ thấy Apple Fitness+ được tích hợp sẵn trong điện thoại/thiết bị của mình. Ứng dụng thể dục của Apple cung cấp nhiều video bài tập đa dạng. Bạn có thể lựa chọn từ nhiều bộ môn khác nhau, bao gồm khiêu vũ, cardio cường độ cao (HIIT), kickboxing, yoga, cũng như các lớp học chăm sóc sức khỏe thư giãn như thiền, giãn cơ. Ứng dụng cũng cho phép bạn tạo kế hoạch tùy chỉnh dựa trên thời lượng lớp học (5 - 45 phút), sở thích âm nhạc, ngày tập luyện ưa thích, huấn luyện viên.

Các lưu ý khi tự tập luyện

1. Trước khi tập

- Khởi động kỹ để tránh chấn thương, bong gân, chuột rút. Hãy làm nóng bằng các bài tập nhẹ nhàng như xoay khớp, chạy bộ tại chỗ trong 10-15 phút.

- Mặc quần áo thoải mái, thấm mồ hôi và tập chân trần hoặc đi tất chống trượt.

- Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe bản thân. Nếu có bệnh nền về xương khớp, tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

2. Trong khi tập

- Nếu cảm thấy đau nhức, chóng mặt hoặc quá mệt, hãy dừng lại ngay. Không nên ép buộc bản thân tập quá mức.

- Tập trung vào kỹ thuật chuẩn xác thay vì số lần lặp lại. Bạn có thể xem video hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp để bảo đảm tư thế đúng.

- Thời gian lý tưởng để tập là 20-30 phút mỗi ngày. Người mới tập nên bắt đầu với cường độ thấp, sau đó tăng dần độ khó khi cơ thể thích nghi.

- Uống nước đủ trong quá trình tập và hít thở sâu, đều đặn.

3. Sau khi tập

- Dành khoảng 5-10 phút để giãn cơ, giúp cơ thể phục hồi, giảm đau nhức và tăng sự linh hoạt.

- Không nên tập ngay sau khi ăn no. Ngủ đủ giấc và có thể nghỉ ngơi 1-2 ngày trong tuần để cơ bắp phục hồi.

Có thể bạn quan tâm

Versace hồi sinh dòng may đo cao cấp

Versace hồi sinh dòng may đo cao cấp

Từ khi thuộc về Tập đoàn Prada, giới mộ điệu luôn mong chờ ngày Versace tái xuất. Tuy nhiên theo ông Lorenzo Bertelli, Chủ tịch điều hành, bộ sưu tập đầu tiên của Versace dưới sự chỉ đạo của tân Giám đốc sáng tạo Pieter Mulier sẽ ra mắt vào đầu năm 2027.

Lễ hội Áo dài Thành phố Hồ Chí Minh năm 2026 bao gồm nhiều hoạt động đặc sắc. Ảnh: THẾ ANH

Sợi tơ dệt nên khát vọng

Với chủ đề “Sợi tơ vàng son - Dệt nên khát vọng”, Lễ hội Áo dài Thành phố Hồ Chí Minh năm 2026 gồm 17 hoạt động chính, tạo nên hành trình đa sắc, lan tỏa hình ảnh đẹp của tà áo truyền thống trong các hoạt động cộng đồng.

Ngành xa xỉ mới

Ngành xa xỉ mới

Thay vì mua chiếc túi xách đắt tiền, một số người chọn kỳ nghỉ dưỡng ngắn ngày tại các điểm trị liệu hàng đầu thế giới để chăm sóc sức khỏe. Theo WWD, với nhóm khách hàng giàu có, sức sống và tuổi thọ mới là cốt lõi của ngành tiêu dùng xa xỉ.

Pieter Mulier về với Versace

Pieter Mulier về với Versace

Không lâu sau khi Dario Vitale rời đi và Pieter Mulier cũng rời Alaïa, Versace vừa chính thức công bố Pieter Mulier (trong ảnh), là Giám đốc sáng tạo mới của thương hiệu. Sự công bố này đánh dấu một chương quan trọng trong quá trình tái cấu trúc của nhà mốt Italy dưới quyền sở hữu của Tập đoàn Prada.

Áo dài cách tân kết hợp truyền thống và hiện đại được giới trẻ ưa chuộng.

Tết phải mặc áo dài

Chỉ còn hơn 10 ngày nữa là Tết Nguyên đán Bính Ngọ 2026, trong không khí nhộn nhịp mua sắm cuối năm, áo dài tiếp tục được nhiều người chọn lựa như một trang phục phải có mỗi khi Tết đến xuân về. Sự sôi động của thị trường áo dài Tết cho thấy trang phục truyền thống này ngày càng được yêu thích trong nhịp sống đương đại.

Di sản rực rỡ của Valentino

Di sản rực rỡ của Valentino

Là một trong những biểu tượng lớn nhất của ngành thời trang may đo cao cấp (haute couture) thế kỷ 20-21, nhà thiết kế Valentino Garavani vừa qua đời ở tuổi 93.

Hoài niệm ngày cũ

Hoài niệm ngày cũ

Không còn những mảng khối đậm mầu, phong cách trang điểm của năm 2026 trên sàn diễn thế giới đang quay về với những gì quen thuộc, từng hiện diện và được yêu thích trong lịch sử làm đẹp đó là tự nhiên, trong trẻo.

Song hành và nâng tầm giá trị

Song hành và nâng tầm giá trị

Giải đua Công thức 1 (F1) không chỉ là sân chơi tốc độ mà còn là sàn diễn cho các thương hiệu cao cấp. Thỏa thuận hợp tác kéo dài 10 năm giữa Tập đoàn xa xỉ LVMH và F1 trị giá khoảng 1,5 tỷ USD đang trở thành một trong những thương vụ đáng chú ý nhất của ngành tiêu dùng xa xỉ.

Nhiều dịch chuyển tại Haute Couture 2026

Nhiều dịch chuyển tại Haute Couture 2026

Với 29 nhà mốt góp mặt, mùa trình diễn đầu tiên của năm không chỉ tiếp nối những giá trị thủ công truyền thống mà còn phản ánh các dịch chuyển nhân sự của hệ sinh thái thời trang cao cấp toàn cầu. Một cái tên góp mặt trong danh sách khách mời là Phan Huy (trong ảnh), nhà thiết kế trẻ Việt Nam hiện đang hoạt động tại Paris.

Thêm phân khúc thời trang nam cao cấp

Thêm phân khúc thời trang nam cao cấp

Thương hiệu thời trang nam CANALI (Italy) vừa chính thức gia nhập thị trường Việt Nam thông qua sự hợp tác với Công ty cổ phần Vàng bạc Đá quý Phú Nhuận (PNJ). Đây là dấu mốc quan trọng trên chặng đường mở rộng của thương hiệu tại Việt Nam, sau hơn 90 năm hoạt động trên thị trường quốc tế.

Sự kết hợp hoàn hảo

Sự kết hợp hoàn hảo

Ngoài quần áo, giày dép, túi xách, son môi, nước hoa, những năm gần đây trang sức cao cấp do các nghệ sĩ âm nhạc dẫn dắt đang nổi lên như một xu hướng. Theo Bloomberg, tầm ảnh hưởng văn hóa từ cộng đồng fan toàn cầu mở ra cơ hội tăng trưởng đầy hứa hẹn cho các dòng trang sức cao cấp gắn với các ngôi sao ca nhạc.

Quảng bá áo dài ra thế giới

Quảng bá áo dài ra thế giới

Trong chuỗi hoạt động của cuộc thi người đẹp quốc tế Miss Cosmo 2025, trên du thuyền giữa sông Sài Gòn, 73 thí sinh đã cùng nhau trình diễn áo dài, giới thiệu bộ sưu tập của nghệ nhân, nhà thiết kế Trung Đinh nhằm quảng bá văn hóa Việt Nam ra thế giới.

Sự bình yên và khởi đầu mới

Sự bình yên và khởi đầu mới

Chỉ còn vài tuần nữa là bước sang năm 2026 và như thường lệ Viện Mầu sắc Pantone đã gọi sắc trắng Cloud Dancer là mầu của năm (Color of the Year). Hình ảnh vũ công mặc đồ trắng nhảy múa trước đám mây tượng trưng cho sự bình yên và khởi đầu mới là biểu tượng được công bố trên trang chủ Pantone.

Bước đột phá của DirtyCoins

Bước đột phá của DirtyCoins

Chiếc áo phông in logo hình lưỡi và môi của ban nhạc rock huyền thoại The Rolling Stones được bình chọn là thiết kế áo được yêu thích nhất nước Anh. Vào ngày mai (2/12), chiếc áo này càng được giới sưu tầm chú ý khi có màn hợp tác với một thương hiệu Việt trong bộ sưu tập (BST) có tên DirtyCoins x The Rolling Stones.

Tron viết tiếp hành trình cho Balmain

Tron viết tiếp hành trình cho Balmain

Tiếp tục xu hướng thay đổi thủ lĩnh sáng tạo ở các nhà mốt xa xỉ, Balmain gọi tên Antonin Tron ở vai trò tân Giám đốc sáng tạo cho thương hiệu. Việc bổ nhiệm này đánh dấu bước đi chiến lược của nhãn hàng trong việc cân bằng giữa truyền thống và tầm nhìn đương đại nhằm tái khẳng định vị thế biểu tượng của tinh hoa thủ công Pháp.

Đa mầu sắc tại AVIFW Thu-Đông 2025

Đa mầu sắc tại AVIFW Thu-Đông 2025

Sau thành công của mùa Xuân-Hè 2025, người hâm mộ đang háo hức chờ đón Tuần lễ trình diễn thời trang Thu-Đông (Aquafina Vietnam International Fashion Week Fall/Winter 2025 - AVIFW Thu-Đông 2025), diễn ra từ ngày 12 đến 15/11 tại Cung Thể thao Quần Ngựa (Hà Nội).

Kering buông mảng làm đẹp

Kering buông mảng làm đẹp

Chỉ sau hai năm ra mắt bộ phận làm đẹp nội bộ, Kering, Tập đoàn xa xỉ phẩm sở hữu các thương hiệu như Gucci, Balenciaga và Bottega Veneta tuyên bố sẽ bán toàn bộ phân khúc nước hoa, mỹ phẩm đang có cho L’Oréal với giá 4,6 tỷ USD.

Thêm một lời chia tay

Thêm một lời chia tay

Làng thời trang cao cấp chứng kiến thêm một lời chia tay khi Véronique Nichanian (trong ảnh), nữ Giám đốc sáng tạo 71 tuổi, người đã lèo lái mảng thời trang nam của thương hiệu Hermès 37 năm qua sẽ kết thúc chặng hành trình của mình tại nhà mốt Pháp vào đầu năm 2026.

Gucci, Chloe và Loewe bị phạt

Gucci, Chloe và Loewe bị phạt

Thao túng giá bán lẻ, vi phạm Luật Cạnh tranh gây ảnh hưởng đến người tiêu dùng và thị trường, ba nhãn hàng thời trang lớn là Gucci, Chloe, Loewe đã phải nhận án phạt gần 158 triệu euro từ Ủy ban châu Âu (EU).

Trong veo với trang điểm tự nhiên

Trong veo với trang điểm tự nhiên

Với thế hệ gen Z thay vì chạy theo xu hướng của ngành thời trang, họ nỗ lực tạo ra chúng, trong đó tập trung thể hiện cá tính riêng. Phong cách “Ghost Lash” trang điểm mắt không dùng mi giả hay mascara cầu kỳ, không tập trung làm mắt to hơn về mặt thị giác là minh chứng cho tinh thần tự do này.

Làm đẹp trong kỷ nguyên của AI

Làm đẹp trong kỷ nguyên của AI

Năm 2025 đánh dấu giai đoạn phát triển mạnh mẽ của các ứng dụng tư vấn làm đẹp công nghệ số. Thay vì đứng hàng giờ tại quầy mỹ phẩm, thử từng mẫu và không chắc liệu có phù hợp thì chỉ cần quét gương mặt bằng điện thoại, bạn đã có câu trả lời từ AI để mua sắm một cách nhanh chóng.

“Ngôi nhà chung” của các thương hiệu Việt

“Ngôi nhà chung” của các thương hiệu Việt

Sau một năm kể từ khi mở cửa hàng đầu tiên tại một biệt thự cổ ở Quận 1 (cũ), sự hiện diện của không gian trưng bày các thương hiệu Việt Nam có tên Rue Miche L’Édition nằm trong khu mua sắm cao cấp Union Square (phường Bến Nghé, Thành phố Hồ Chí Minh) đánh dấu bước tiến quan trọng trong hành trình phát triển của Rue Miche.

Kỷ nguyên khác của Christian Louboutin

Kỷ nguyên khác của Christian Louboutin

Thương hiệu giày “đế đỏ” nổi tiếng Christian Louboutin vừa công bố bổ nhiệm Jaden Smith làm Giám đốc sáng tạo đầu tiên cho dòng thời trang nam (menswear).

Labubu vẫn chưa hạ nhiệt

Labubu vẫn chưa hạ nhiệt

Sau phiên bản phổ thông, dòng Labubu phiên bản mini mới nhất của Công ty đồ chơi POP MART đã bán hết trong ngày đầu tiên ra mắt. Hiện tượng này cho thấy người tiêu dùng vẫn cuồng nhiệt với trào lưu sưu tầm linh vật đồ chơi thông qua hình thức xé “túi mù” (blind box).

Từ biệt Giorgio Armani

Từ biệt Giorgio Armani

Nổi tiếng với việc định hình phong cách thời trang đậm tinh thần Italia cũng như tiên phong kết nối giữa thời trang, điện ảnh và những người có sức ảnh hưởng để quảng bá sản phẩm, nhà thiết kế (NTK) Giorgio Armani vừa qua đời ở tuổi 91 sau một thời gian lâm trọng bệnh.

Xuống phố với thời trang yêu nước

Xuống phố với thời trang yêu nước

Bầu không khí sắm sửa, trang trí chào mừng đại lễ Quốc khánh 2/9 đang lan tỏa khắp mọi nơi từ các nền tảng mua sắm trực tuyến, mạng xã hội cho đến các cửa hàng, trung tâm thương mại.

Miền siêu thực của La Beauté Louis Vuitton

Miền siêu thực của La Beauté Louis Vuitton

Ngày 20/8 vừa qua, Louis Vuitton chính thức ra mắt những hình ảnh đầu tiên của dòng mỹ phẩm có tên La Beauté Louis Vuitton trên các nền tảng kỹ thuật số giới thiệu bộ sưu tập trang điểm do Dame Pat McGrath, Giám đốc Sáng tạo mảng mỹ phẩm thực hiện.