Dưới đây là các lưu ý thiết yếu giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả:
- Nên tập luyện vào buổi sáng sớm. Thời điểm này nhiệt độ môi trường vẫn còn ở mức thấp và dễ chịu, ánh nắng mặt trời và tia UV vẫn chưa gây ra bức xạ nhiệt quá cao.
- Đi bộ nhẹ nhàng, tập hít thở không khí ngoài trời buổi sáng sớm và tập luyện các bài tập dưỡng sinh thay vì các bài vận động mạnh.
- Bổ sung nước đầy đủ, không để quá khát mới uống, không uống một lúc quá nhiều nước mà nên uống đều đặn lượng nước trong khoảng thời gian nhất định.
- Mặc các loại quần áo thoáng mát, sáng mầu để tránh hấp thụ nhiệt, có thể thấm hút mồ hôi.
- Bổ sung thường xuyên vitamin và khoáng chất, tốt nhất là từ nước khoáng, rau củ quả, trái cây và các chất dinh dưỡng khác nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh để hoạt động thể lực.
- Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột. Nhiệt độ máy lạnh ở trong phòng nên cài đặt ở 25-28 độ C, trước khi ra môi trường nắng nóng, nên vận động đôi chút hoặc đang ở môi trường nắng nóng và bước vào phòng máy lạnh, hãy bảo đảm cơ thể khô ráo, tránh tiếp xúc ngay với hơi máy lạnh hoặc máy quạt, đặc biệt là vùng đầu - mặt - cổ.
