Đăng ký tham gia các giải chạy mà chưa có sự chuẩn bị đầy đủ để phục hồi dễ dẫn đến những chấn thương đáng tiếc, thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng vận động trong tương lai. Sau đây là một số việc người chạy cần và nên làm:
- Ngay sau khi kết thúc bài chạy, hãy tìm ngay đến lều/trại giãn cơ. Những huấn luyện viên đến từ các trung tâm fitness sẽ giúp bạn giãn cơ hoặc massage, cơ thể được thư giãn sau thời gian vận động cường độ cao.
- Nghỉ khoảng 30 phút để cơ thể bắt đầu thèm ăn. Thực phẩm cũng nên chọn những loại mềm, giàu carbonhydrates và protein như các loại súp, thịt hầm, bánh mì. Bạn cần nạp tối thiểu 200-300 kCal, tập trung bổ sung nhóm axit amin thiết yếu cho việc thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giảm mệt mỏi sau luyện tập.
- Nên nghỉ ngơi thư giãn trong 3-5 ngày, chỉ nên đi bộ với tốc độ bình thường. Điều này khiến cơ, dây chằng bị tổn thương/viêm có thời gian hồi phục.
- Nếu muốn duy trì vận động thì nên đạp xe, bơi hoặc tập yoga, hoặc bất kỳ môn thể thao nào có sử dụng nhóm cơ chân nhưng không gây áp lực lớn lên nó.
- Đăng ký trở thành tình nguyện viên của một giải chạy khác sẽ giúp bạn lấy lại được tinh thần và sự tự tin để quay lại với luyện tập, ở các giải tiếp theo.