Tuy nhiên trên thực tế, phần lớn tư thế khó đã được loại bỏ để người tập có thể tập trung vào việc phát triển tâm trí và tập luyện. Tại Việt Nam có nhiều trường phái yoga, trong số đó 10 loại hình phổ biến gồm:
Hatha yoga: các bài tập này chú trọng cách kiểm soát thân thể, hơi thở và tâm trí phù hợp với những người mới bắt đầu. Phần lớn các tư thế trong trường phái này chậm rãi, thư thái, giúp người rèn luyện tập trung vào việc hít thở và thư giãn.
Ananda Marga yoga: phù hợp cho những người mới bắt đầu tập, những người có vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Loại hình yoga này cũng hướng dẫn cách thức sinh hoạt, ăn uống khoa học nhằm đem lại hiệu quả tối đa trong việc phòng ngừa, hỗ trợ điều trị bệnh và đem lại cuộc sống nhẹ nhõm thông qua việc thiền định.
Ashtanga yoga: loại hình này thích hợp cho những người tập lâu năm, nhiều kinh nghiệm và đặc biệt chống chỉ định với người sức khỏe kém hay đang có bệnh hay chấn thương.
Vinyasa yoga: là một thuật ngữ chung được sử dụng cho yoga có nhịp độ nhanh và liên tiếp. Tuy nhiên trường phái này chỉ phù hợp cho người thích tập luyện cường độ cao.
Power yoga: đây là sự kết hợp giữa yoga và aerobic (thể dục thẩm mỹ). Loại hình yoga này đặc biệt phù hợp cho người muốn giảm cân.
Yin yoga: là những bài tập chậm rãi, thư giãn nhẹ nhàng. Nó là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa Hatha yoga và khí công giúp kích thích tuần hoàn và sự dẻo dai.
Iyengar yoga: thực hiện với những động tác gắn liền với các đạo cụ như ghế, gối, dây đai và chăn để trong quá trình tập luyện, người tập thực hiện đúng tư thế.
Bikram yoga và Hot yoga: đây là loại hình yoga nóng, tập luyện trong môi trường có nhiệt độ từ 38-40 độ C và 40% độ ẩm. Hai trường phái yoga này hỗ trợ tối ưu cho việc giải độc tố, tăng nhịp tim, tuần hoàn máu và sự linh hoạt cho cơ bắp, phù hợp cho người muốn giảm cân.
Kundalini yoga: chủ yếu tập luyện trí óc. Bộ môn này sẽ giúp bạn tự khám phá và thay đổi thông qua thiền, hít thở và tụng kinh.
Gentle yoga: là trường phái yoga cơ bản, nhẹ nhàng và thư giãn, phù hợp với những người mới bắt đầu.
Lưu ý cho người mới tập
- Nên tập vào sáng sớm hoặc tối muộn. Sáng sớm là lúc cơ thể người tập tỉnh táo để dự trữ năng lượng cho một ngày làm việc. Tối muộn là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi. Đây là những thời điểm lý tưởng để tập yoga nhẹ nhàng thư giãn, giúp lưu thông khí huyết. Bạn nên tập luyện ở những nơi thoáng mát, dễ chịu, lúc đó cơ thể sẽ giải phóng và loại bỏ căng thẳng.
- Yoga có nhiều cấp độ khó khác nhau nên người mới tập hoặc những người đã lâu không tập nên bắt đầu với khóa học cơ bản. Sau khi luyện tập một thời gian, hãy xem xét việc nâng cao hoặc tìm kiếm lời khuyên từ giáo viên chuyên nghiệp.
- Các khóa học yoga thường được chia thành các mục tiêu như giảm căng thẳng tinh thần hoặc rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Hãy lựa chọn khóa học phù hợp với mong muốn của bạn.
- Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe, hãy nhớ thông báo cho giáo viên. Họ sẽ điều chỉnh bài tập phù hợp hoặc đưa ra các hướng dẫn đặc biệt để bảo đảm an toàn cho bạn.
- Một số động tác yoga khá khó khăn và người mới bắt đầu có thể cảm thấy không theo kịp. Hãy nhớ rằng yoga là một quá trình từ từ, cần sự kiên nhẫn và luyện tập đều đặn. Đừng tự ép bản thân phải hoàn hảo ngay lập tức vì điều này sẽ dễ dẫn đến các nguy cơ bị chấn thương.
