Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cân bằng hệ thần kinh, bảo đảm các hoạt động hằng ngày. Sau đây là những thói quen nên duy trì mỗi ngày để có giấc ngủ ngon.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ hỗ trợ não đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Khi lịch ngủ ổn định, hormone melatonin được tiết ra đúng thời điểm, giúp dễ đi vào giấc, ngủ sâu.
- Ăn tối nhẹ, tránh các chất kích thích.
- Tập thể dục đều đặn góp phần cải thiện giấc ngủ nhờ giảm căng thẳng, điều chỉnh đồng hồ sinh học. Buổi tối nên tập với cường độ vừa phải, kết thúc bài tập trước giờ ngủ khoảng hai giờ, ưu tiên hình thức vận động nhẹ như đi bộ, giãn cơ, yoga.
- Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giãn mạch máu và giảm nhịp tim, dễ đi vào giấc ngủ, giảm trằn trọc. Nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ là cách thiết lập đồng hồ sinh học cho não bộ, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi có thể ức chế quá trình tiết hormone khiến não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo lâu hơn. Hạn chế sử dụng các thiết bị này trước khi ngủ khoảng 30-60 phút để bảo vệ chu kỳ ngủ - thức tự nhiên.
- Người trưởng thành nếu thường xuyên mất ngủ, khó vào giấc hoặc trằn trọc kéo dài, nên đến bệnh viện có các chuyên khoa thần kinh để được kiểm tra, xác định nguyên nhân.