Cách đi bộ để nâng cao sức khỏe

Thạc sĩ, bác sĩ chuyên khoa I Đào Duy An Duy, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện đa khoa Tâm Anh Thành phố Hồ Chí Minh cho biết, đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, có những đối tượng cần hạn chế đi bộ để bảo vệ sức khỏe.

Ảnh minh họa.
Ảnh minh họa.

Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

Đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, có thể kể đến như:

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tăng tuần hoàn máu, giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.

Tăng cường sức khỏe xương khớp: Tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương; tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai của khớp.

Giảm cân: Đi bộ giúp đốt cháy calo, hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý.

Hỗ trợ tiêu hóa: Kích thích nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt hơn.

Cải thiện sức khỏe tinh thần: Kích thích sản xuất endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Đi bộ còn giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ, giảm nguy cơ mắc các bệnh về nhận thức.

Cần lưu ý gì khi đi bộ

Tốc độ và thời gian: Bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần khi cơ thể đã quen. Thời gian đi bộ có thể điều chỉnh tùy theo thể trạng, nhưng lý tưởng nhất là 30 phút mỗi ngày.

Đúng kỹ thuật: Khởi động đầy đủ trước khi bắt đầu, nhất là ở chân và hông. Khi đi, cần giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về trước, không cúi đầu, thả lỏng vai cổ, vung tay tự nhiên theo nhịp chân.

Trang phục: Nên ưu tiên mặc đồ thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, để hạn chế tình trạng bí da, gây nóng nực, khó chịu, thậm chí nổi mụn ở vùng da dễ bít tắc lỗ chân lông như bẹn, nách… Chọn giày nhẹ, đế bằng, mềm giúp chuyển động chân linh hoạt, hạn chế chấn thương.

Uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ. Điều này đặc biệt quan trọng khi đi bộ vào thời tiết nóng.

Lắng nghe cơ thể: Không tập luyện quá sức, nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi, khó thở hay đau nhức.

Những người nào cần hạn chế đi bộ

Người bị thoái hóa khớp nặng hoặc đau khớp nghiêm trọng: Đi bộ có thể làm tăng áp lực lên khớp gối và hông. Từ đó làm người bệnh đau đớn nhiều hơn và trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa khớp. Những đối tượng này nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội hoặc yoga.

Người mắc bệnh về hô hấp nghiêm trọng như hen suyễn nặng hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) khiến việc đi bộ, đặc biệt trên quãng đường dài, trở nên khó khăn và có thể gây thiếu oxy.

Người mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng: Đi bộ đường dài có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột, gây nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch.

Người bị tăng huyết áp không kiểm soát: Đi bộ quá nhiều, vận động không phù hợp có thể làm tăng huyết áp đột ngột, dẫn đến nguy cơ tai biến mạch máu não hoặc nhồi máu cơ tim.

Người đang hồi phục sau phẫu thuật: Vận động mạnh hoặc không đúng cách có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, làm tăng nguy cơ biến chứng.

Nhìn chung, ở những người mắc các bệnh lý mạn tính, có vấn đề về sức khỏe cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể dục thể thao nào.

Đi bộ như thế nào thì tốt cho giảm cân

Tốc độ và thời gian: Tốc độ đi càng nhanh, lượng calo cơ thể đốt càng nhiều hơn. Tuy nhiên, để tránh chấn thương, khi mới bắt đầu, bạn nên duy trì tốc độ đi thấp (như 4-5km/giờ) trong thời gian ngắn (ví dụ 30 phút) để cơ thể dần làm quen. Khi đã quen, bạn có thể tăng tốc độ hoặc kéo dài thời gian đi.

Tần suất: Đi bộ càng thường xuyên, cơ thể càng đẩy nhanh quá trình sinh nhiệt, giúp đốt càng nhiều calo. Bạn nên duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày nếu đi bộ nhẹ nhàng. Nếu đi quãng đường quá dài hay tốc độ cao, có thể tập 3-5 buổi/ tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

Tư thế: Cần giữ lưng thẳng lưng trong suốt quá trình tập luyện, tiếp đất bằng gót chân và đẩy người đến trước bằng mũi chân, kết hợp với vung tay nhẹ nhàng theo nhịp đi.

Ngày 16/8, Báo Nhân Dân phối hợp Bộ Công an phát động chương trình đi bộ toàn quốc "Cùng Việt Nam tiến bước". Vào thời gian từ 6 giờ đến 7 giờ 30 phút ngày 16/8, tại 34 tỉnh, thành phố với 3.321 xã, phường, đặc khu hành chính, người dân sẽ đồng loạt khoác lên mình áo đỏ sao vàng, hát Quốc ca và cùng tiến bước vì một Việt Nam đoàn kết, mạnh mẽ và bền vững.

Từ 25/7 đến 16/8, người dân cả nước có thể đăng ký trực tuyến và đi bộ mỗi ngày, đóng góp vào hành trình "1 tỷ bước chân tiến vào kỷ nguyên mới".

Tìm hiểu thêm về sự kiện và đăng ký tham gia tại: cungvietnamtienbuoc.nhandan.vn hoặc https://www.facebook.com/cungvietnamtienbuoc

Có thể bạn quan tâm

Phó Giáo sư, Tiến sĩ Phạm Văn Bình trao đổi với đồng nghiệp trong ca phẫu thuật.

Phó Giáo sư, Tiến sĩ, bác sĩ Phạm Văn Bình: Đằng sau cánh tay robot là trí tuệ của người bác sĩ

Trong gần 40 năm làm nghề, Phó Giáo sư, Tiến sĩ Phạm Văn Bình đã chứng kiến lĩnh vực ngoại khoa đi qua nhiều cuộc cách mạng, từ mổ mở, nội soi đến phẫu thuật robot cùng trí tuệ nhân tạo. Nhưng càng ứng dụng nhiều công nghệ trong phẫu thuật, ông càng tin rằng thứ quyết định thành công của một ca mổ không chỉ nằm ở cỗ máy.

Hàng trăm gia đình cùng hội ngộ tại Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội sáng 28/6.

12 năm gieo hy vọng, tiếp sức hàng chục nghìn gia đình hiếm muộn

Sau 12 năm triển khai, chương trình Tuần lễ Vàng-Ươm mầm hạnh phúc của Bệnh viện Nam học và hiếm muộn Hà Nội đã hỗ trợ hàng chục nghìn lượt người dân chăm sóc sức khỏe sinh sản. Riêng chương trình hỗ trợ 100% chi phí IVF đã giúp 79 gia đình hiện thực hóa giấc mơ làm cha mẹ, với 88 em bé đã chào đời.

Quang cảnh Mít-tinh hưởng ứng Ngày Vệ sinh yêu nước 2026 tại TP Cần Thơ.

Hưởng ứng Ngày Vệ sinh yêu nước 2026: Nâng cao năng lực y tế cơ sở, vì một cộng đồng khỏe mạnh

Ngày 27/6, tại TP Cần Thơ, Cục Phòng Bệnh (Bộ Y tế), Hội Thầy thuốc trẻ Việt Nam phối hợp với Sở Y tế TP Cần Thơ và Unilever Việt Nam, nhãn hàng Lifebuoy tổ chức Mít-tinh hưởng ứng Ngày Vệ sinh yêu nước nâng cao sức khỏe nhân dân 2026 với chủ đề “Vệ sinh phòng bệnh - Sức khỏe nâng cao”.

Quang cảnh hội nghị.

Miễn dịch trị liệu mở ra những bước tiến vượt bậc trong chẩn đoán và điều trị ung thư

Khoa học y học ngày nay đang bước vào một giai đoạn phát triển mới. Đó là sự chuyển dịch từ điều trị theo kinh nghiệm sang điều trị dựa trên bằng chứng; từ điều trị theo tên bệnh sang điều trị theo đặc điểm của từng người bệnh; từ cách tiếp cận “một phác đồ cho nhiều người” sang cá thể hóa cho từng người bệnh cụ thể.

Bác sĩ chuyên khoa II Lê Nam Thắng – Trưởng khoa Ngoại Thần kinh, Phó Giám đốc Trung tâm Thần kinh cùng ekip đã thực hiện cuộc phẫu thuật cho bệnh nhi.

Làm chủ kỹ thuật phẫu thuật động kinh theo chuẩn quốc tế, cứu bé gái khỏi 4 năm co giật

Việc xác định ổ sinh động kinh ở những bệnh nhân không có tổn thương trên MRI được xem là thách thức lớn ngay cả tại các trung tâm thần kinh hàng đầu thế giới. Tuy nhiên, bằng kỹ thuật điện cực nội sọ và lập bản đồ chức năng vỏ não, các bác sĩ đã điều trị thành công cho bệnh nhi 14 tuổi mắc động kinh kháng thuốc.

Các đại biểu nhấn nút khai trương hệ thống Trung tâm Phẫu thuật Robot Công nghệ cao đầu tiên theo mô hình đa kết nối.

Khai trương hệ thống Trung tâm Phẫu thuật Robot Công nghệ cao đầu tiên theo mô hình đa kết nối

Lần đầu tiên tại Việt Nam, một hệ sinh thái phẫu thuật robot được xây dựng theo mô hình đa kết nối giữa nhiều chuyên khoa, nhiều bệnh viện và các đối tác công nghệ quốc tế. Hệ thống quy tụ nhiều nền tảng robot ngoại khoa hiện đại, hướng tới nâng cao chất lượng điều trị và mở rộng cơ hội tiếp cận kỹ thuật cao cho người bệnh.

Trung tướng, Giáo sư, Tiến sĩ Trần Viết Tiến, Giám đốc Học viện Quân y phát biểu tại hội nghị.

Học viện Quân y đổi mới đào tạo y khoa đáp ứng yêu cầu đánh giá năng lực hành nghề khám, chữa bệnh

Sáng 27/6, tại Thanh Hóa, Học viện Quân y tổ chức hội nghị Đào tạo y dược thường niên lần thứ 15 năm 2026 với chủ đề: “Đáp ứng yêu cầu kỳ thi đánh giá năng lực hành nghề khám bệnh, chữa bệnh: Nhiệm vụ và giải pháp”. Trung tướng, Giáo sư, Tiến sĩ Trần Viết Tiến, Giám đốc Học viện Quân y chủ trì hội nghị.

Quang cảnh tọa đàm.

Phế cầu khuẩn tiếp tục là mối đe dọa với trẻ nhỏ

Bệnh do phế cầu khuẩn vẫn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây viêm phổi, viêm màng não và nhiễm khuẩn huyết ở trẻ em. Trong khi nhiều chủng vi khuẩn ngày càng kháng kháng sinh, các chuyên gia cho rằng tăng cường phòng ngừa từ sớm là giải pháp căn cơ nhằm giảm gánh nặng bệnh tật và tử vong ở trẻ em.

Các bác sĩ mổ thị phạm về bệnh lý thận, tiết niệu

Hợp tác quốc tế nâng tầm Tiết niệu-Thận học Việt Nam

Ngày 26/6, Hội nghị Khoa học thường niên lần thứ 13 của Hội Tiết niệu-Thận học Thành phố Hồ Chí Minh (HUNA 2026) được tổ chức tại tỉnh Lâm Đồng, với chủ đề “Hợp tác quốc tế-Phối hợp liên ngành-Nâng tầm Tiết niệu-Thận học”. Sự xuất hiện nổi bật là trí tuệ nhân tạo trong Tiết niệu học.

Chăm sóc người cao tuổi từ y tế cơ sở nhằm thích ứng với già hóa dân số

Chăm sóc người cao tuổi từ y tế cơ sở nhằm thích ứng với già hóa dân số

Hội thảo khoa học "Nghiên cứu xây dựng mô hình chăm sóc người cao tuổi nhằm thích ứng với già hóa dân số" lấy mô hình chăm sóc bán trú đang vận hành tại phường Long Biên (Hà Nội) làm cơ sở thực tiễn để đánh giá, hoàn thiện và đề xuất nhân rộng trong bối cảnh Việt Nam bước vào giai đoạn già hóa dân số nhanh.

Các đại biểu bấm nút khai trương hoạt động Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình

Đưa dịch vụ y tế chất lượng cao đến với người dân

Ngày 26/6, Bộ Y tế tổ chức Lễ khai trương hoạt động Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình, đánh dấu bước phát triển quan trọng trong chiến lược nâng cao năng lực y tế tuyến cuối và mở rộng cơ hội tiếp cận dịch vụ y tế chất lượng cao cho người dân khu vực phía nam Đồng bằng sông Hồng và Bắc Trung Bộ.

Ảnh minh họa.

Cấp cứu làn da bị cháy nắng sau kỳ nghỉ ở biển

Sau những ngày vui chơi dưới nắng biển, không ít người rơi vào tình trạng da đỏ rát, bỏng nắng, thậm chí bong tróc và sạm màu. Theo các chuyên gia da liễu, đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu tổn thương viêm cấp do tia cực tím gây ra. 

[Video] Khám phá bên trong Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình

[Video] Khám phá bên trong Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình

Từ ngày hôm nay 26/6, Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình chính thức đi vào hoạt động. Đây không chỉ là dấu mốc của một công trình y tế trọng điểm. Mà còn là bước chuyển quan trọng trong hành trình đưa dịch vụ y tế chất lượng cao đến gần hơn với người dân.