Cách đi bộ để nâng cao sức khỏe

Thạc sĩ, bác sĩ chuyên khoa I Đào Duy An Duy, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện đa khoa Tâm Anh Thành phố Hồ Chí Minh cho biết, đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, có những đối tượng cần hạn chế đi bộ để bảo vệ sức khỏe.

Ảnh minh họa.
Ảnh minh họa.

Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

Đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, có thể kể đến như:

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tăng tuần hoàn máu, giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.

Tăng cường sức khỏe xương khớp: Tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương; tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai của khớp.

Giảm cân: Đi bộ giúp đốt cháy calo, hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý.

Hỗ trợ tiêu hóa: Kích thích nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt hơn.

Cải thiện sức khỏe tinh thần: Kích thích sản xuất endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Đi bộ còn giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ, giảm nguy cơ mắc các bệnh về nhận thức.

Cần lưu ý gì khi đi bộ

Tốc độ và thời gian: Bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần khi cơ thể đã quen. Thời gian đi bộ có thể điều chỉnh tùy theo thể trạng, nhưng lý tưởng nhất là 30 phút mỗi ngày.

Đúng kỹ thuật: Khởi động đầy đủ trước khi bắt đầu, nhất là ở chân và hông. Khi đi, cần giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về trước, không cúi đầu, thả lỏng vai cổ, vung tay tự nhiên theo nhịp chân.

Trang phục: Nên ưu tiên mặc đồ thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, để hạn chế tình trạng bí da, gây nóng nực, khó chịu, thậm chí nổi mụn ở vùng da dễ bít tắc lỗ chân lông như bẹn, nách… Chọn giày nhẹ, đế bằng, mềm giúp chuyển động chân linh hoạt, hạn chế chấn thương.

Uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ. Điều này đặc biệt quan trọng khi đi bộ vào thời tiết nóng.

Lắng nghe cơ thể: Không tập luyện quá sức, nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi, khó thở hay đau nhức.

Những người nào cần hạn chế đi bộ

Người bị thoái hóa khớp nặng hoặc đau khớp nghiêm trọng: Đi bộ có thể làm tăng áp lực lên khớp gối và hông. Từ đó làm người bệnh đau đớn nhiều hơn và trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa khớp. Những đối tượng này nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội hoặc yoga.

Người mắc bệnh về hô hấp nghiêm trọng như hen suyễn nặng hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) khiến việc đi bộ, đặc biệt trên quãng đường dài, trở nên khó khăn và có thể gây thiếu oxy.

Người mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng: Đi bộ đường dài có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột, gây nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch.

Người bị tăng huyết áp không kiểm soát: Đi bộ quá nhiều, vận động không phù hợp có thể làm tăng huyết áp đột ngột, dẫn đến nguy cơ tai biến mạch máu não hoặc nhồi máu cơ tim.

Người đang hồi phục sau phẫu thuật: Vận động mạnh hoặc không đúng cách có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, làm tăng nguy cơ biến chứng.

Nhìn chung, ở những người mắc các bệnh lý mạn tính, có vấn đề về sức khỏe cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể dục thể thao nào.

Đi bộ như thế nào thì tốt cho giảm cân

Tốc độ và thời gian: Tốc độ đi càng nhanh, lượng calo cơ thể đốt càng nhiều hơn. Tuy nhiên, để tránh chấn thương, khi mới bắt đầu, bạn nên duy trì tốc độ đi thấp (như 4-5km/giờ) trong thời gian ngắn (ví dụ 30 phút) để cơ thể dần làm quen. Khi đã quen, bạn có thể tăng tốc độ hoặc kéo dài thời gian đi.

Tần suất: Đi bộ càng thường xuyên, cơ thể càng đẩy nhanh quá trình sinh nhiệt, giúp đốt càng nhiều calo. Bạn nên duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày nếu đi bộ nhẹ nhàng. Nếu đi quãng đường quá dài hay tốc độ cao, có thể tập 3-5 buổi/ tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

Tư thế: Cần giữ lưng thẳng lưng trong suốt quá trình tập luyện, tiếp đất bằng gót chân và đẩy người đến trước bằng mũi chân, kết hợp với vung tay nhẹ nhàng theo nhịp đi.

Ngày 16/8, Báo Nhân Dân phối hợp Bộ Công an phát động chương trình đi bộ toàn quốc "Cùng Việt Nam tiến bước". Vào thời gian từ 6 giờ đến 7 giờ 30 phút ngày 16/8, tại 34 tỉnh, thành phố với 3.321 xã, phường, đặc khu hành chính, người dân sẽ đồng loạt khoác lên mình áo đỏ sao vàng, hát Quốc ca và cùng tiến bước vì một Việt Nam đoàn kết, mạnh mẽ và bền vững.

Từ 25/7 đến 16/8, người dân cả nước có thể đăng ký trực tuyến và đi bộ mỗi ngày, đóng góp vào hành trình "1 tỷ bước chân tiến vào kỷ nguyên mới".

Tìm hiểu thêm về sự kiện và đăng ký tham gia tại: cungvietnamtienbuoc.nhandan.vn hoặc https://www.facebook.com/cungvietnamtienbuoc

Có thể bạn quan tâm

Hình ảnh bệnh nhân trước và sau điều trị.

Ung thư biểu mô tế bào đáy tái phát liên tiếp, lời cảnh báo từ bác sĩ

Ung thư biểu mô tế bào đáy (BCC) – loại ung thư da phổ biến nhất – thường có tiên lượng tốt nhưng không hề “vô hại” như nhiều người nghĩ. Trường hợp một bệnh nhân gần 60 tuổi phải phẫu thuật tới 3 lần do tái phát liên tiếp cho thấy tính chất xâm lấn âm thầm, ranh giới khó kiểm soát của bệnh, đặc biệt ở vùng mặt nguy cơ cao.

Tiến sĩ, bác sĩ Cao Việt Tùng thực hiện thay van động mạch phổi qua da cho bé L.V với sự tư vấn của chuyên gia Hàn Quốc.

Tránh “cưa xương ức” lần hai, bé 14 tuổi được thay van tim qua da chỉ trong 2 giờ

13 năm sau ca phẫu thuật điều trị tứ chứng Fallot, van động mạch phổi dần suy giảm theo quy luật tự nhiên của cơ thể, khiến bé gái đứng trước nguy cơ phải cưa xương ức để thay van lần hai. Tuy nhiên, nhờ kỹ thuật tiên tiến thay van động mạch phổi qua da, em đã có thể tránh được cuộc đại phẫu thêm một lần nữa.

Quang cảnh hội nghị chiều 28/4 nhằm tháo gỡ khó khăn cho "phòng tuyến" y tế cơ sở trên địa bàn tỉnh Cà Mau.

Cà Mau nhận diện để gỡ khó cho tuyến y tế cơ sở

Kể từ khi chính thức thu gọn từ 164 xuống còn 64 đơn vị (sau hợp nhất tỉnh), hệ thống y tế cơ sở tại Cà Mau đối mặt với không ít khó khăn, nhất là thiếu hụt lãnh đạo, biên chế chuyên môn, cùng hạ tầng chắp vá... Đây là những điểm nghẽn được lãnh đạo Cà Mau nhận diện để sớm khơi thông.

Dự phòng chủ động RSV góp phần ổn định sức khỏe, cải thiện chất lượng sống. Ảnh: Shutterstock

Nhiễm trùng do RSV dễ tiến triển nặng ở người lớn mắc phổi tắc nghẽn mạn tính: Giải pháp nào để kiểm soát?

Theo Bộ Y tế, gần 10% dân số Việt Nam “sống chung” với bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) - nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 4 trên toàn thế giới vào năm 2021. Nguy hiểm hơn, bệnh nhân COPD có nguy cơ cao mắc bệnh do virus hợp bào hô hấp (RSV) và có thể dẫn đến các đợt cấp, nhập viện, một số biến chứng khác.

Cơ quan chức năng kiểm tra an toàn thực phẩm tại một cơ sở sản xuất, kinh doanh thực phẩm ở Hà Nội. (Ảnh THANH THẢO)

Siết chặt quản lý an toàn thực phẩm

Hằng năm ngành y tế đã phát hiện, xử lý hàng trăm nghìn tổ chức, cá nhân vi phạm về vệ sinh an toàn thực phẩm, nhưng số vụ ngộ độc thực phẩm tại các bếp ăn tập thể, ngộ độc thức ăn đường phố đang có xu hướng gia tăng. 

[Video] "Anti vaccine " dưới góc nhìn bác sĩ

[Video] "Anti vaccine " dưới góc nhìn bác sĩ

Nhiều nội dung lan truyền trên các mạng xã hội về “anti vaccine” gây hoang mang cho không ít người. Hãy cùng chia sẻ với góc nhìn từ bác sĩ để giúp bạn có quyết định đúng đắn cho sức khỏe của mình và cộng đồng.