Cách đi bộ để nâng cao sức khỏe

Thạc sĩ, bác sĩ chuyên khoa I Đào Duy An Duy, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện đa khoa Tâm Anh Thành phố Hồ Chí Minh cho biết, đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, có những đối tượng cần hạn chế đi bộ để bảo vệ sức khỏe.

Ảnh minh họa.
Ảnh minh họa.

Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

Đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, có thể kể đến như:

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tăng tuần hoàn máu, giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.

Tăng cường sức khỏe xương khớp: Tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương; tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai của khớp.

Giảm cân: Đi bộ giúp đốt cháy calo, hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý.

Hỗ trợ tiêu hóa: Kích thích nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt hơn.

Cải thiện sức khỏe tinh thần: Kích thích sản xuất endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Đi bộ còn giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ, giảm nguy cơ mắc các bệnh về nhận thức.

Cần lưu ý gì khi đi bộ

Tốc độ và thời gian: Bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần khi cơ thể đã quen. Thời gian đi bộ có thể điều chỉnh tùy theo thể trạng, nhưng lý tưởng nhất là 30 phút mỗi ngày.

Đúng kỹ thuật: Khởi động đầy đủ trước khi bắt đầu, nhất là ở chân và hông. Khi đi, cần giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về trước, không cúi đầu, thả lỏng vai cổ, vung tay tự nhiên theo nhịp chân.

Trang phục: Nên ưu tiên mặc đồ thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, để hạn chế tình trạng bí da, gây nóng nực, khó chịu, thậm chí nổi mụn ở vùng da dễ bít tắc lỗ chân lông như bẹn, nách… Chọn giày nhẹ, đế bằng, mềm giúp chuyển động chân linh hoạt, hạn chế chấn thương.

Uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ. Điều này đặc biệt quan trọng khi đi bộ vào thời tiết nóng.

Lắng nghe cơ thể: Không tập luyện quá sức, nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi, khó thở hay đau nhức.

Những người nào cần hạn chế đi bộ

Người bị thoái hóa khớp nặng hoặc đau khớp nghiêm trọng: Đi bộ có thể làm tăng áp lực lên khớp gối và hông. Từ đó làm người bệnh đau đớn nhiều hơn và trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa khớp. Những đối tượng này nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội hoặc yoga.

Người mắc bệnh về hô hấp nghiêm trọng như hen suyễn nặng hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) khiến việc đi bộ, đặc biệt trên quãng đường dài, trở nên khó khăn và có thể gây thiếu oxy.

Người mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng: Đi bộ đường dài có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột, gây nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch.

Người bị tăng huyết áp không kiểm soát: Đi bộ quá nhiều, vận động không phù hợp có thể làm tăng huyết áp đột ngột, dẫn đến nguy cơ tai biến mạch máu não hoặc nhồi máu cơ tim.

Người đang hồi phục sau phẫu thuật: Vận động mạnh hoặc không đúng cách có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, làm tăng nguy cơ biến chứng.

Nhìn chung, ở những người mắc các bệnh lý mạn tính, có vấn đề về sức khỏe cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể dục thể thao nào.

Đi bộ như thế nào thì tốt cho giảm cân

Tốc độ và thời gian: Tốc độ đi càng nhanh, lượng calo cơ thể đốt càng nhiều hơn. Tuy nhiên, để tránh chấn thương, khi mới bắt đầu, bạn nên duy trì tốc độ đi thấp (như 4-5km/giờ) trong thời gian ngắn (ví dụ 30 phút) để cơ thể dần làm quen. Khi đã quen, bạn có thể tăng tốc độ hoặc kéo dài thời gian đi.

Tần suất: Đi bộ càng thường xuyên, cơ thể càng đẩy nhanh quá trình sinh nhiệt, giúp đốt càng nhiều calo. Bạn nên duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày nếu đi bộ nhẹ nhàng. Nếu đi quãng đường quá dài hay tốc độ cao, có thể tập 3-5 buổi/ tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

Tư thế: Cần giữ lưng thẳng lưng trong suốt quá trình tập luyện, tiếp đất bằng gót chân và đẩy người đến trước bằng mũi chân, kết hợp với vung tay nhẹ nhàng theo nhịp đi.

Ngày 16/8, Báo Nhân Dân phối hợp Bộ Công an phát động chương trình đi bộ toàn quốc "Cùng Việt Nam tiến bước". Vào thời gian từ 6 giờ đến 7 giờ 30 phút ngày 16/8, tại 34 tỉnh, thành phố với 3.321 xã, phường, đặc khu hành chính, người dân sẽ đồng loạt khoác lên mình áo đỏ sao vàng, hát Quốc ca và cùng tiến bước vì một Việt Nam đoàn kết, mạnh mẽ và bền vững.

Từ 25/7 đến 16/8, người dân cả nước có thể đăng ký trực tuyến và đi bộ mỗi ngày, đóng góp vào hành trình "1 tỷ bước chân tiến vào kỷ nguyên mới".

Tìm hiểu thêm về sự kiện và đăng ký tham gia tại: cungvietnamtienbuoc.nhandan.vn hoặc https://www.facebook.com/cungvietnamtienbuoc

Có thể bạn quan tâm

Đại diện lãnh đạo Bộ Y tế, Sở Y tế Hà Nội và Trung tâm điều phối quốc gia về ghép bộ phận cơ thể người tặng hoa tri ân gia đình người hiến tạng. (Ảnh: CƯƠNG QUYẾT)

Xem hiến tạng là một lựa chọn tự nguyện, nhân văn và có trách nhiệm với cộng đồng

Ghép tạng là một trong những thành tựu y học vĩ đại nhất, mở ra cơ hội sống mới cho hàng triệu bệnh nhân mắc các bệnh lý suy tạng giai đoạn cuối. Tuy nhiên, phép màu y học ấy chỉ có thể trở thành hiện thực khi có những tấm lòng nhân ái, dũng cảm chấp nhận buông bỏ nỗi đau mất mát để trao đi một phần cơ thể của người thân yêu.

Bảo hiểm xã hội giúp người dân giảm gánh nặng khi khám chữa bệnh. (Ảnh A.T)

Bắc Ninh: Tăng cường kiểm soát quy trình, bảo đảm quyền lợi người tham gia bảo hiểm y tế

Trước phản ánh người dân đã đóng tiền mua thẻ bảo hiểm y tế nhưng chưa ghi nhận gia hạn trên hệ thống, Bảo hiểm xã hội tỉnh Bắc Ninh đã khẩn trương phối hợp các đơn vị liên quan tổ chức rà soát, chấn chỉnh sai phạm, đồng thời khuyến nghị, hướng dẫn các biện pháp để người tham gia bảo hiểm bảo vệ quyền lợi của mình. 

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Quốc Thái, Phó Viện trưởng Viện Tim mạch và ê-kíp thực hiện kỹ thuật TAVI cho người bệnh. (Ảnh: BVCC)

Lần đầu thực hiện TAVI tại Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình, cứu người bệnh 80 tuổi hẹp van tim nặng

Lần đầu tiên, Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình thực hiện thành công kỹ thuật thay van động mạch chủ qua đường ống thông (TAVI) cho người bệnh 80 tuổi bị hẹp khít van động mạch chủ, suy tim và nhiều bệnh nền. Thành công này mở thêm cơ hội tiếp cận kỹ thuật tim mạch chuyên sâu cho người dân ngay tại địa phương.

Bệnh viện Đa khoa tỉnh Ninh Bình - nơi tiếp nhận và điều trị cho người bệnh đến từ nhiều địa phương trong tỉnh và khu vực lân cận.

Bước tiến mới trong phẫu thuật gan tại Ninh Bình

Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Ninh Bình vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật nội soi cắt gan trung tâm cho bệnh nhân ung thư biểu mô tế bào gan trên nền xơ gan do viêm gan B. Đây là kỹ thuật chuyên sâu, có độ khó cao trong phẫu thuật gan mật, hiện mới được triển khai tại một số trung tâm có nhiều kinh nghiệm.

Nhiều đồng bào dân tộc thiểu số Raglai đến khám bệnh, theo dõi sức khỏe tại điểm Trạm Y tế Phước Kháng thuộc Trạm Y tế xã Thuận Bắc, tỉnh Khánh Hòa. (Ảnh: NGUYỄN TRUNG)

Khánh Hòa nâng chất lượng chăm sóc sức khỏe cho đồng bào dân tộc thiểu số

Từ những điểm trạm giữa vùng khó, cán bộ y tế đang từng ngày đưa dịch vụ chăm sóc sức khỏe đến gần hơn với đồng bào dân tộc thiểu số. Nhưng để tuyến y tế cơ sở thật sự trở thành “lá chắn” đầu tiên bảo vệ sức khỏe cộng đồng, không chỉ có sự tận tâm của người thầy thuốc, mà cần một nền tảng đủ mạnh về nhân lực, cơ sở vật chất.

Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Lạt chính thức đưa vào hoạt động đơn nguyên thận nhân tạo. (Ảnh: MAI VĂN BẢO)

Lâm Đồng: Khai trương đơn nguyên thận nhân tạo tại Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Lạt

Sáng 11/8, tại phường Xuân Hương-Đà Lạt, tỉnh Lâm Đồng, Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Lạt - thành viên Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ, chính thức khai trương và đưa vào hoạt động đơn nguyên thận nhân tạo, góp phần đáp ứng nhu cầu điều trị suy thận mạn, đồng thời mang đến cho người dân thêm lựa chọn điều trị thuận tiện tại địa phương.

Kính áp tròng ngày nay không đơn thuần là một sản phẩm mang tính thẩm mỹ mà đã trở thành một trong những giải pháp hỗ trợ điều chỉnh thị lực được nhiều người lựa chọn. (Ảnh: Anh Thư)

Bảo vệ thị lực cho thế hệ trẻ: Yêu cầu cấp thiết trong thời đại số

Không phải đến khi nhìn mờ, nhức mắt hay độ cận tăng mới cần quan tâm đến thị lực. Trong một xã hội mà đôi mắt phải làm việc nhiều hơn cùng màn hình, công việc và nhịp sống hiện đại, chăm sóc thị lực đang dần chuyển từ tâm thế “có vấn đề mới xử lý” sang chủ động phòng ngừa, theo dõi và lựa chọn giải pháp phù hợp.

Quang cảnh Hội nghị khoa học toàn quốc về Công nghệ Sinh học 2026. (Ảnh: Ban Tổ chức cung cấp)

Tiếp tục nghiên cứu tối ưu nuôi cấy tế bào gốc trung mô thúc đẩy các liệu pháp y học tái tạo

Tại hội nghị khoa học toàn quốc về Công nghệ Sinh học 2026 vừa diễn ra tại thành phố Đà Nẵng, Viện Nghiên cứu Ứng dụng Công nghệ Tế bào Mescells có báo cáo chuyên sâu về “Phân tích một số thông số quy trình trọng yếu trong nuôi cấy tế bào gốc trung mô bằng mô hình động học tăng trưởng”.