Cách đi bộ để nâng cao sức khỏe

Thạc sĩ, bác sĩ chuyên khoa I Đào Duy An Duy, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện đa khoa Tâm Anh Thành phố Hồ Chí Minh cho biết, đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, có những đối tượng cần hạn chế đi bộ để bảo vệ sức khỏe.

Ảnh minh họa.
Ảnh minh họa.

Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

Đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, có thể kể đến như:

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tăng tuần hoàn máu, giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.

Tăng cường sức khỏe xương khớp: Tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương; tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai của khớp.

Giảm cân: Đi bộ giúp đốt cháy calo, hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý.

Hỗ trợ tiêu hóa: Kích thích nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt hơn.

Cải thiện sức khỏe tinh thần: Kích thích sản xuất endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Đi bộ còn giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ, giảm nguy cơ mắc các bệnh về nhận thức.

Cần lưu ý gì khi đi bộ

Tốc độ và thời gian: Bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần khi cơ thể đã quen. Thời gian đi bộ có thể điều chỉnh tùy theo thể trạng, nhưng lý tưởng nhất là 30 phút mỗi ngày.

Đúng kỹ thuật: Khởi động đầy đủ trước khi bắt đầu, nhất là ở chân và hông. Khi đi, cần giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về trước, không cúi đầu, thả lỏng vai cổ, vung tay tự nhiên theo nhịp chân.

Trang phục: Nên ưu tiên mặc đồ thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, để hạn chế tình trạng bí da, gây nóng nực, khó chịu, thậm chí nổi mụn ở vùng da dễ bít tắc lỗ chân lông như bẹn, nách… Chọn giày nhẹ, đế bằng, mềm giúp chuyển động chân linh hoạt, hạn chế chấn thương.

Uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ. Điều này đặc biệt quan trọng khi đi bộ vào thời tiết nóng.

Lắng nghe cơ thể: Không tập luyện quá sức, nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi, khó thở hay đau nhức.

Những người nào cần hạn chế đi bộ

Người bị thoái hóa khớp nặng hoặc đau khớp nghiêm trọng: Đi bộ có thể làm tăng áp lực lên khớp gối và hông. Từ đó làm người bệnh đau đớn nhiều hơn và trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa khớp. Những đối tượng này nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội hoặc yoga.

Người mắc bệnh về hô hấp nghiêm trọng như hen suyễn nặng hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) khiến việc đi bộ, đặc biệt trên quãng đường dài, trở nên khó khăn và có thể gây thiếu oxy.

Người mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng: Đi bộ đường dài có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột, gây nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch.

Người bị tăng huyết áp không kiểm soát: Đi bộ quá nhiều, vận động không phù hợp có thể làm tăng huyết áp đột ngột, dẫn đến nguy cơ tai biến mạch máu não hoặc nhồi máu cơ tim.

Người đang hồi phục sau phẫu thuật: Vận động mạnh hoặc không đúng cách có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, làm tăng nguy cơ biến chứng.

Nhìn chung, ở những người mắc các bệnh lý mạn tính, có vấn đề về sức khỏe cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể dục thể thao nào.

Đi bộ như thế nào thì tốt cho giảm cân

Tốc độ và thời gian: Tốc độ đi càng nhanh, lượng calo cơ thể đốt càng nhiều hơn. Tuy nhiên, để tránh chấn thương, khi mới bắt đầu, bạn nên duy trì tốc độ đi thấp (như 4-5km/giờ) trong thời gian ngắn (ví dụ 30 phút) để cơ thể dần làm quen. Khi đã quen, bạn có thể tăng tốc độ hoặc kéo dài thời gian đi.

Tần suất: Đi bộ càng thường xuyên, cơ thể càng đẩy nhanh quá trình sinh nhiệt, giúp đốt càng nhiều calo. Bạn nên duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày nếu đi bộ nhẹ nhàng. Nếu đi quãng đường quá dài hay tốc độ cao, có thể tập 3-5 buổi/ tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

Tư thế: Cần giữ lưng thẳng lưng trong suốt quá trình tập luyện, tiếp đất bằng gót chân và đẩy người đến trước bằng mũi chân, kết hợp với vung tay nhẹ nhàng theo nhịp đi.

Ngày 16/8, Báo Nhân Dân phối hợp Bộ Công an phát động chương trình đi bộ toàn quốc "Cùng Việt Nam tiến bước". Vào thời gian từ 6 giờ đến 7 giờ 30 phút ngày 16/8, tại 34 tỉnh, thành phố với 3.321 xã, phường, đặc khu hành chính, người dân sẽ đồng loạt khoác lên mình áo đỏ sao vàng, hát Quốc ca và cùng tiến bước vì một Việt Nam đoàn kết, mạnh mẽ và bền vững.

Từ 25/7 đến 16/8, người dân cả nước có thể đăng ký trực tuyến và đi bộ mỗi ngày, đóng góp vào hành trình "1 tỷ bước chân tiến vào kỷ nguyên mới".

Tìm hiểu thêm về sự kiện và đăng ký tham gia tại: cungvietnamtienbuoc.nhandan.vn hoặc https://www.facebook.com/cungvietnamtienbuoc

Có thể bạn quan tâm

Xử lý cấp cứu cho người bệnh tại Trung tâm Cấp cứu ( Bệnh viện Bạch Mai)

Lan tỏa kỹ năng sơ cứu trong cộng đồng

Những ngày gần đây liên tiếp có hai trường hợp gặp nạn tại cộng đồng may mắn được cứu sống trong gang tấc nhờ sự có mặt kịp thời của cán bộ y tế. Dẫu biết rằng, việc cứu người là trách nhiệm của cán bộ y tế, nhưng đó là tại cơ sở y tế, nơi có các trang thiết bị, thuốc men đầy đủ, còn ở cộng đồng là câu chuyện hoàn toàn khác.

Giáo sư, Tiến sĩ Trần Văn Thuấn, Thứ trưởng Y tế phát biểu.

Ra mắt Thuật ngữ Răng Hàm Mặt Anh-Việt

“Thuật ngữ Răng Hàm Mặt Anh-Việt” là một công trình khoa học có giá trị, được biên soạn bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực răng hàm mặt Việt Nam. Cuốn sách ra đời là kết quả của quá trình lao động khoa học nghiêm túc, tâm huyết và trách nhiệm của tập thể các chuyên gia, nhà khoa học, giảng viên và bác sĩ trong ngành.

Thầy thuốc Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên thực hiện kỹ thuật nút mạch gan.

Thái Nguyên: Tiếp tục hành trình vì sức khỏe người dân

Với các thầy thuốc Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên, 13/3/1960 là ngày đặc biệt, đó là ngày Bác Hồ về thăm cán bộ y tế, người dân đang điều trị tại Bệnh viện. Khắc ghi lời Bác dặn, các thế hệ thầy thuốc Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên không ngừng trau dồi y đức, y thuật để điều trị cho người bệnh ngày càng tốt hơn.

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Thu Giang chia sẻ tại chương trình.

Bổ sung collagen đúng cách để làm chậm lão hóa từ bên trong

Collagen không chỉ đơn thuần là yếu tố làm đẹp, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc của da, tóc, móng, xương và nhiều mô trong cơ thể. Việc bổ sung collagen đúng cách giúp hỗ trợ quá trình tái tạo, làm chậm lão hóa và góp phần duy trì vẻ đẹp khỏe mạnh, tự nhiên theo thời gian.

Gout là bệnh lý do sự rối loạn chuyển hóa nhân purin, làm tăng axit uric trong máu.

Những sai lầm của bệnh nhân gout khi điều trị khiến bệnh ngày càng nặng

Chỉ uống thuốc khi lên cơn đau, tự ý dùng thuốc giảm đau liều cao, ăn kiêng cực đoan hoặc tin vào các bài thuốc “truyền miệng” không rõ nguồn gốc… là những sai lầm phổ biến của nhiều bệnh nhân gout. Chính những thói quen điều trị thiếu khoa học này khiến bệnh gout dễ tái phát, tiến triển nặng và làm tăng nguy cơ biến chứng.

Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Nhi Trung ương vừa được trao danh hiệu “Trung tâm Tim mạch xuất sắc” do tổ chức Children’s HeartLink phối hợp với Bệnh viện Trẻ em Benioff, San Francisco, California trao tặng.

Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Nhi Trung ương được vinh danh “Trung tâm Tim mạch xuất sắc”

Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Nhi Trung ương vừa được trao danh hiệu “Trung tâm Tim mạch xuất sắc” do tổ chức Children’s HeartLink phối hợp với Bệnh viện Trẻ em Benioff, San Francisco, California trao tặng. Đây là bệnh viện thứ ba tại khu vực Đông Nam Á và là đơn vị thứ bảy trên thế giới được nhận danh hiệu này.

Bệnh viện Phụ sản-Nhi Đà Nẵng đang tích cực điều trị cho các bệnh nhi.

Đà Nẵng tập trung điều trị cho các bệnh nhi nghi nhiễm độc tố botulinum

Ngày 12/3, Tiến sĩ, bác sĩ Trần Đình Vinh, Giám đốc Bệnh viện Phụ sản-Nhi Đà Nẵng cho biết, Bệnh viện đã tiếp nhận 5 lọ thuốc giải độc botulinum do Tổ chức Y tế thế giới (WHO) hỗ trợ khẩn cấp để điều trị 3 bệnh nhi nguy kịch nghi do độc tố botulinum. Hiện đơn vị đang tập trung mọi nguồn lực để điều trị tích cực cho các bệnh nhi.

Đông đảo người dân đến khám, sàng lọc bệnh tại chương trình do Trung ương Hội Thầy thuốc trẻ Việt Nam triển khai tại Thành phố Hồ Chí Minh.

Nhiều người trẻ có nguy cơ đột quỵ được phát hiện, tư vấn sớm qua khám sàng lọc

Sáng 11/3, tại Trạm Y tế xã Trừ Văn Thố (Thành phố Hồ Chí Minh), Trung ương Hội Thầy thuốc trẻ Việt Nam tổ chức khám, sàng lọc bệnh, cấp phát thuốc miễn phí và tặng quà cho hơn 400 người dân là gia đình chính sách, người có hoàn cảnh khó khăn... Đây là điểm khám cuối trong chuỗi chương trình "Vì một Việt Nam khỏe mạnh hơn".

Phó Giám đốc Sở Y tế Tây Ninh Mai Văn Dũng (bìa phải), Trưởng đoàn số 1 của tỉnh kiểm tra, hậu kiểm việc lưu giữ mẫu thực phẩm tại Nhà hàng Buffet Vân Sơn.

Tây Ninh tăng cường kiểm tra, hậu kiểm an toàn vệ sinh thực phẩm

Nhằm bảo vệ sức khỏe nhân dân và nâng cao hiệu quả quản lý nhà nước trong lĩnh vực an toàn thực phẩm, Sở Y tế Tây Ninh đã và đang triển khai công tác kiểm tra, hậu kiểm an toàn vệ sinh thực phẩm và ý thức chấp hành pháp luật tại các cơ sở sản xuất, kinh doanh thực phẩm, dịch vụ ăn uống, góp phần bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng.