Tập luyện thể thao đúng cách để thật sự tốt cho sức khỏe

Phong trào thể dục, thể thao quần chúng đã và đang phát triển mạnh mẽ. Bên cạnh yếu tố tích cực, việc nở rộ nhanh chóng các bộ môn thể thao phong trào được du nhập từ nước ngoài cũng đang đặt ra một thực tế là người dân cần có sự am hiểu và lựa chọn phù hợp để thật sự tốt cho sức khỏe.

Thứ Bảy, ngày 26/04/2025 - 06:41

Một giải chạy marathon quốc tế tại Hà Nội. (Ảnh: SƠN TÙNG)

Những năm qua, chủ trương, chính sách của Đảng, Nhà nước về xây dựng, phát triển phong trào thể dục, thể thao trong các cộng đồng dân cư, cơ quan, đơn vị được tích cực triển khai, đã có tác động mạnh mẽ với số lượng người tham gia tập luyện ngày càng tăng. Trong các bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích thì bóng đá, bóng bàn, cầu lông, bơi, bóng chuyền... là những môn “phủ sóng” đến các đối tượng, lứa tuổi và các địa phương, cơ sở, kể cả vùng núi, vùng sâu, vùng xa.

Ngay một tỉnh miền núi như Cao Bằng, bơi lại là một trong những bộ môn thể thao được người dân ưa thích. Cũng vì vậy, số lượng bể bơi trên địa bàn tỉnh và số lượng người dân tham gia tập luyện môn bơi tăng hằng năm. Các giải bơi phong trào ở tỉnh miền núi này được tổ chức thường xuyên, thu hút hàng trăm vận động viên. Huấn luyện viên bơi tại Trung tâm Đào tạo, thi đấu thể thao và nghệ thuật tỉnh Cao Bằng Nông Hoàng Anh cho biết: “Những năm gần đây, phong trào bơi lội của tỉnh ngày càng phát triển. Môn bơi mang lại nhiều lợi ích cho cộng đồng, giúp nâng cao sức khỏe cộng đồng, giảm tai nạn đuối nước và tạo cơ hội cho thanh thiếu niên tham gia các hoạt động thể thao lành mạnh, thúc đẩy phong trào thể thao quần chúng và phát triển nguồn nhân lực thể thao cho tỉnh nhà”.

Tại Hà Nội, từ năm 2024 đến nay có gần 2.000 giải thi đấu thể thao quần chúng lớn, nhỏ được tổ chức từ cấp xã, phường, trường học, cơ quan, đến quận, huyện, thành phố. Lãnh đạo Phòng Quản lý Thể dục thể thao thuộc Sở Văn hóa và Thể thao Hà Nội cho biết: “Ngoài các bộ môn truyền thống, không ít bộ môn thể thao mới du nhập vào Thủ đô và lan tỏa nhanh chóng trong quần chúng như: Yoga ngoài trời, bóng chuyền hơi, khiêu vũ thể thao và nhất là chạy đường dài-marathon. Từ đầu năm 2025 tới nay, Hà Nội tổ chức tám giải chạy chính thức, mỗi giải chạy thu hút từ 10.000 đến 17.000 người tham gia, một con số không hề nhỏ. Trong các vận động viên tham gia có khoảng 70% số người đến từ các tỉnh, thành phố khác và người nước ngoài.

Ngoài chạy bộ, pickleball là môn thể thao mới đang thu hút rất đông người tham gia ở nhiều địa phương. Ở Quảng Ninh, pickleball xuất hiện từ khoảng tháng 9/2023. Cùng với sự ra đời của câu lạc bộ đầu tiên mang tên Pickleball Hạ Long-Quảng Ninh, có hệ thống sáu sân thi đấu tại khu vực Quảng trường 30/10 (thành phố Hạ Long), đến nay, hệ thống sân pickleball đã hình thành nhanh chóng. Ngoài cụm sân ở Cung Quy hoạch, Hội chợ và Triển lãm tỉnh, còn có khoảng 15 sân thi đấu khác ở nhiều điểm dịch vụ thể thao lẫn khu dân cư với số lượng người chơi ngày càng tăng.

Ông Nguyễn Xuân Sơn, chủ sân Pickleball Đại lộ Marine, Khu đô thị Hùng Thắng, Bãi Cháy, tỉnh Quảng Ninh, cho biết: “Pickleball được yêu thích là vì bộ môn này thi đấu trên mặt sân nhỏ gọn hơn so với tennis, nhưng vẫn giữ nguyên tính chiến thuật và di chuyển linh hoạt. Sân nhỏ không chỉ giảm áp lực về thể lực mà còn tăng cường sự tập trung vào kỹ thuật, dễ chơi, phù hợp mọi lứa tuổi”.

Ngoài chạy bộ, pickleball là môn thể thao mới đang thu hút rất đông người tham gia ở nhiều địa phương.

Với chạy đường dài, pickleball..., việc học kỹ thuật cơ bản bài bản là rất cần thiết nhằm tránh những chấn thương không đáng có, thậm chí liên quan tính mạng. Thực tế từng ghi nhận nhiều bệnh nhân đột quỵ, tử vong khi đang chạy đường dài, chơi pickleball, tennis... quá sức hoặc không đúng cách. Cũng đã có những trường hợp chấn thương, tổn thương nặng, thậm chí tử vong đáng tiếc khi tham gia chạy đường dài hay tập luyện quá tải.

Bác sĩ Vũ Thành Luân của Câu lạc bộ bóng đá Hà Nội nhận định, nguyên nhân chủ yếu dẫn tới đột tử khi tập luyện cũng như thi đấu thể thao phong trào thường là do người chơi đã có bệnh nền sẵn như các bệnh về tim mạch, hô hấp... Khi người chơi tham gia giải, cộng thêm tâm lý căng thẳng, áp lực thành tích và muốn vượt qua giới hạn bản thân nên thường cố gắng hết sức, qua đó dẫn đến các bệnh lý nền tiến triển nặng hơn trong thi đấu và dẫn tới đột quỵ.

Người chơi nên theo dõi sức khỏe định kỳ và duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để bảo đảm hiệu quả và an toàn khi tập luyện. Đặc biệt, việc tập luyện thể thao nên được xem như một niềm vui, không nên quá áp lực về thành tích. Khi cảm thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường như mệt mỏi kéo dài, chóng mặt, đau nhức bất thường…, người chơi nên dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Tập luyện đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần sảng khoái và góp phần xây dựng lối sống lành mạnh.

PHONG VŨ